6. Pita din grau integral cu hummus
Preparat din boabe de naut, hummusul e o sursa excelenta de proteine vegetale, iar pita din grau integral iti va da o doza sanatoasa de fibre. Pe langa hummus, mai poti incerca si tahini – o pasta facuta din seminte de susan si care are un continut mare de calciu. Sfat: Adauga felii de rosii, frunze de salata sau putin morcov ras si obtii un adevarat deliciu.
7. O chifla cu crema de branza
Alege o chifla mica (sau jumatate dintr-una normala), musai din cereale integrale, si ai grija ca branza sa nu fie prea grasa sau prea sarata.
8. Un sendvis cu legume
E „pachetul” complet de fibre, proteine si vitamine! Porneste de la doua felii de paine integrala si adauga tot ce-ti pofteste inima: carne slaba, branza degresata, salata verde, spanac, ciuperci sau o felie de vanata la gratar.
Nu rata nici: Alaptarea. Solutii la problemele din timpul alaptarii
9. Batoane de morcovi si telina, plus un dipping slab
Morcovii si telina contin din plin cativa dintre nutrientii de care ai mare nevoie in lunile de apatare: potasiu, vitamina A, fibre si apa. Fa-ti singura un dipping cu spanac (pentru un plus de proteine) sau opteaza pentru un iaurt degresat.
10. Felii de mar cu unt de nuci
Asta trebuie sa alegi daca iti doresti o doza dubla de fibre si proteine. Grasimile sanatoase din untul de nuci iti vor da energie cat pentru toata ziua, ca sa te poti ocupa atent de bebe.
Autor: Alexandra NEDELCU
Saptamana 1- 7 august este declarata la nivel mondial Saptamana Alaptarii.
Imagine de fancycrave1 de la Pixabay
Citeste continuarea: 1 2
