Stii deja cat de importanta e alimentatia ta in lunile magice in care iti alaptezi puiul la san. Specialistii recomanda ca, in toata aceasta perioada, sa mananci cu 500 de calorii in plus fata de aportul normal.
Asta inseamna sa te axezi pe alimente bogate in proteine, vitamine, minerale si grasimi sanatoase – cu alte cuvinte, o concentratie mare de nutrienti intr-o cantitate mica de hrana. Fructele si legumele proaspete trebuie sa fie la ordinea zilei (iar acum, pe timp de vara, ai din belsug de unde sa alegi). Pentru un plus de inspiratie, arunca o privire pe sugestiile de mai jos, propuse de BabyZone.com.
1. O portie de cereale integrale
Cerealele nu sunt doar pentru micul dejun, ci pot constitui o gustare satioasa in orice moment al zilei, mai ales daca esti pe fuga si nu ai timp sa-ti gatesti ceva. Marele lor avantaj: amestecul de carbohidrati complecsi, calciu, vitamine si minerale pe care il contin.
2. Branzeturi si biscuiti cu multicereale
Branzeturile (in special sortimentele tari) iti ofera calciu si proteine, in timp ce biscuitii crocanti cu multicereale iti asigura necesarul de fibre. Sfat: Alege biscuiti cu un continut redus de sare si grasimi.
Citeste si: Tot ce trebuie sa stii despre cofeina in timpul alaptarii. Ai voie sau nu sa bei cafea?
3. Iaurt
E foarte versatil – il poti manca simplu, cu fructe uscate sau cereale ori ca dipping pentru legume crude sau fierte la abur. Vestea buna: e mai putin sarat decat branzeturile, dar contine la fel de mult calciu.
4. Nuci, alune, arahide, migdale
Indiferent de soi, sunt pline de fibre si de grasimi nesaturate, bune pentru sanatatea inimii. Adica exact ce ai nevoie in perioada de alaptare.
5. Felii de avocado si biscuiti cu multicereale
Avocado e o adevarata mina de aur pentru gravidute si pentru mamicile care alapteaza. Asta deoarece e bogat in grasimi mono- si polinesaturate (adica sanatoase), oferindu-ti in acelasi timp un plus de fibre si vitamina C.
Te mai poate interesa: 7 alimente alergenice la care sa renunti cat alaptezi
Citeste continuarea: 1 2
