Mănânci pentru că ți-e foame sau doar din plictiseala? Cum îți poți da seama si ce poate ajuta

Cum să te conectezi din nou semnele foamei.

Oamenii pot deveni deconectați de la semnalele foametei dintr-o varietate de motive, inclusiv niveluri hormonale fluctuante, diete nesustenabile (de exemplu, tipul deosebit de restrictiv), numărarea caloriilor și alimentația emoțională.

Veștile bune? Putem învăța cum să ne acordăm înapoi la indiciile noastre foame folosind practici care ne ajută să ne familiarizăm cu senzațiile interne asociate cu modificările nivelurilor noastre de leptină și grelină:

Cum se simte foamea: In timp ce foamea poate părea sinonimă cu un strigat al stomacului, nutriționistul dietetician Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D., explică că foamea se poate manifesta într-o varietate de efecte secundare fizice și emoționale. „De exemplu, s-ar putea să începi să te simți obosit sau iritabil sau să ai probleme de concentrare dacă ți-e foame”, explică ea. „Acordarea atenției acestor indicii subtili te poate ajuta să iti reglezi mai bine obiceiurile alimentare.” 

Cum se simte sațietatea (alias de plinătate): Conform lui Vickery, sațietatea poate fi clasificată printr-un sentiment de mulțumire și satisfacție. „Poți observa că stomacul tău se simte confortabil plin sau că nu mai ai dorința de a mânca. Acordarea atenției acestor indicii te poate ajuta să eviți să mănânci în exces”, împărtășește ea. .

Vickery recomandă practicarea conștientizării interoceptive – și anume, acordarea atenției senzațiilor fizice din corpurile noastre (foame, sentimente de sațietate și niveluri de energie) – pentru a începe să te reconectați cu indicii de foame. „Prin acordarea acestor indicii, putem începe să mâncăm ca răspuns la foamea noastră, în loc să mâncăm pe baza unor indicii externe, cum ar fi ora din zi sau ceea ce este disponibil”, adaugă ea.

Deși există multe exerciții diferite de conștientizare interoceptivă pe care le poti încerca, ținerea unui jurnal al foamei este un loc bun de început, împărtășește Vickery. De fiecare dată când simți foame, acorda-ți câteva minute pentru a nota ceea ce simți fizic și emoțional. De-a lungul timpului, vei începe să observi tipare în semnalele tale de foame și vei învăța cum să răspunzi mai bine la ele.

Dacă întâmpini probleme la acord, nutriționistul în medicină funcțională Brooke Scheller, DCN, CNS, iti recomandă să acorzi puțin timp creierului pentru a procesa indicii de foame. „Este nevoie de aproximativ 15 minute pentru ca organismul să recunoască semnalele alimentare. Prin urmare, cel mai bine este să iti faci timp și să mananci încet pentru a permite creierului să transmită informatia stomacului”, explică ea.

Toate acestea fiind spuse, acordarea înapoi la indicii foamei poate fi o provocare – chiar și după implementarea practicilor de mindfulness. Dacă esti în căutarea unui sprijin suplimentar pentru a-ti completa obiceiurile de bază pentru sănătatea metabolică (adică, dietă bogată în nutrienți, obiceiuri sănătoase de somn, activitate fizică, hidratare adecvată, gestionarea stresului), un supliment direcționat de înaltă calitate, cum ar fi mbg’s metabolism, poate ajuta.

GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa

Cum ajută metabolismul reglarea apetitului.

Aceasta nu este una dintre acele pastile de slăbit înfricoșătoare din anii ’80 și ’90! Formula revoluționară metabolism de la mbg conține doze susținute clinic de ingrediente vegetale premium (de exemplu, ardei cayenne, struguri veld, boabe de paradis și EGCG și cofeină din ceaiul verde) care susțin un apetit sănătos și echilibrat și hrănesc sănătatea noastră metabolică din mai multe unghiuri.

Ardeiul Cayenne și capsaicinoizii săi bioactivi promovează reglarea apetitului și sentimentul de sațietate—care, la rândul său, ajută la susținerea echilibrului energetic (adică, cheltuieli vs. aport).

Strugurii Veld promovează, de asemenea, echilibrul energetic și nivelurile hormonale ale apetitului sănătos (și anume adiponectina, care crește sensibilitatea la insulină și serotonina, care ajută la reducerea poftei de mâncare).

Grains of Paradise îmbunătățește consumul de energie al întregului corp și activează țesutul adipos (atât la bărbați4, cât și la femei).

Cofeina și EGCG din ceaiul verde ajută la creșterea consumului de energie în 24 de ore și, de asemenea, s-a dovedit că întăresc reglarea apetitului când sunt combinate cu capsaicina.

Doresti să adaugi mai multe instrumente la centura de instrumente pentru metabolism? Consulta-ți alegerile mbg pentru cele mai bune suplimente pentru metabolism de pe piață pentru a găsi produsul perfect pentru nevoile tale de sănătate metabolică.

foto: Depositphotos.com

Citeste continuarea: 1 2