Exercițiu în timpul unui post.
La fel de important ca și ce mănânci după ce faci sport este ceea ce mănânci (sau nu mănânci) înainte. De fapt, mai multe studii sugerează că postul vă poate influența performanța la antrenament și ar putea fie să te ajute, fie să vă împiedice performanța în sală.
Potrivit unei recenzii publicate în Proceedings of the Nutrition Society, exercițiile după un post peste noapte ar putea oferi câteva beneficii notabile. În special, revizuirea a concluzionat că poate ajuta la promovarea arderii grăsimilor, la reducerea aportului de calorii pe parcursul zilei și la activarea anumitor căi care influențează metabolismul în mușchi și celulele adipoase.
Pe de altă parte, o analiză masivă a 46 de studii a raportat că, deși mâncatul înainte de exerciții fizice ar putea să nu afecteze antrenamentele aerobice scurte, ar putea de fapt îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor mai lungi.
Kelsey Gabel, R.D., Ph.D., profesor asistent și cercetător privind postul intermitent la Universitatea Illinois din Chicago, observă că programarea mesei în jurul orelor în care faci exerciții poate fi cea mai ușoară opțiune când vine vorba de post intermitent.
„Au fost câteva studii în postul cu zile alternative combinat cu exerciții fizice”, spune Gabel. „Participanții au afirmat că postul nu a interferat cu capacitatea lor de a exercita, dar să-ți asculți corpul este întotdeauna important”.
GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa
Întreruperea unui post.
Când este timpul să întrerupi postul, Jamshed recomandă să optezi pentru alimente bogate în nutrienți, care pot ajuta la prevenirea supraalimentării și la menținerea echilibrului nivelului de zahăr din sânge. În mod ideal, cel mai bine este să rămâi la alimente integrale și să urmăresti un echilibru bun de carbohidrați, grăsimi sănătoase pentru inimă și proteine sănătoase în masă.
Pentru posturi mai lungi, limitarea dimensiunilor porțiilor și evitarea meselor mari sau a alimentelor grele sau greu de digerat ar putea fi, de asemenea, o idee bună inițial pentru a evita supraîncărcarea sistemului digestiv. Alimentele mai ușoare, cum ar fi supe, legumele gătite și proteinele slabe, vă pot ajuta corpul să iti reacționeze după ce ai întrerupt postul.
Pe lângă susținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge, aportul de proteine în dietă atât înainte, cât și după post este esențial pentru pentru menținerea masei musculare. Menținerea hidratată poate ajuta, de asemenea, să iti menții sistemul imunitar să funcționeze eficient și să te asigui că poti maximiza beneficiile potențiale ale fasting-ului.
Când să încetezi postul.
Postul nu este recomandat pentru anumite grupuri, inclusiv pentru copiii, adolescenții, persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație și persoanele subponderale. „De asemenea, siguranța nu a fost evaluată la persoanele însărcinate sau care alăptează sau la persoanele cu vârsta peste 70 de ani”, adaugă Gabel.
Gabel te sfătuiește să discuti cu un medic sau un dietetician înainte de a începe un regim de post dacă iei medicamente sau ai alte complicații de sănătate. Ea recomandă, de asemenea, să iti întrerupi postul dacă ai simptome de scădere a zahărului din sânge, cum ar fi bătăi rapide ale inimii, tremurări sau amețeli.
Potrivit Jamshed, cel mai bine ar fi să întrerupei postul dacă ai alte simptome grave, cum ar fi dureri de cap sau migrene, greață, vărsături, foame extremă, slăbiciune, leșin sau pierderea conștienței. „Este important să iti ascultați corpul și să întrerupi postul dacă ai oricare dintre aceste simptome sau dacă te simți rău în vreun fel”, adaugă ea.
Rezumat
Există o serie de schimbări fizice prin care organismul tău trece în timpul unui post, dintre care unele pot contribui la numeroasele beneficii posibile pentru sănătate ale postului.
Cu toate acestea, în timp ce unii oameni consideră că postul funcționează bine pentru stilul lor de viață, poate provoca mai multe efecte secundare și cu siguranță nu este potrivit pentru toată lumea. Asigura-te că discuti cu un medic sau un dietetician înainte de a încerca postul, mai ales dacă iei medicamente sau ai probleme de sănătate.
În plus, nu uita să iti ascultați corpul și să înveti să recunosti când poate fi timpul să întrerupi postul.
sursa: mindbodygreen.com
foto: Depositphotos.com
Citeste continuarea: 1 2
