Cum sa-ti tii tensiunea arteriala si colesterolul sub control cu dieta DASH

Dash inseamna (Dietary Approaches to Stop Hypertension – dieta pentru oprirea hipertensiunii). Chiar daca nu te confrunti cu hipertensiunea, dieta DASH merita incercata. Te poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus datorita modului sanatos de a manca.

Nu vei fi privat de nimic. Vei manca multe legume, fructe si lactate cu un continut scazut in casimin in vreme ce vei renunta la grasimi, colesterol si dulciuri.

Taie sarea din dieta

Prea multa sare favorizeaza retentia de fluide in corp ceea ce pune presiune pe inima/ Cu dieta DASH vei consuma fie 2.300 mg sau 1.500 mg sare in functie de sanatate, sex si varsta ta. Iata cateva modalitati prin care sa reduci cantitatea de sodiu:

– alege produsele si condimentele cu un continut redus/fara sare;

– atentie la produsele afumate, murate;

– limiteaza consumul de alimente procesate. De obicei au un continut ridicat de sare.

Atentie! Hipertensiunea duce la Alzheimer? Iata 10 sfaturi sa o combati

Adauga in dieta cerealele

Consumul de cereale integrale precum orezul brun, terci de ovaz, paine din grau intreg, paste integrale etc este o modalitate excelenta de a ingera fibre. Unele fibre ajuta la reducerea colesterolului si, in acelasi timp, iti dau un sentiment de satietate. Pentru o dieta de 2.000 de calorii pe zi: mananca sase sau opt portii de cereale integrale, ca de exemplu: o felie de paine, 28 g de cereale uscate sau ½ ceasca de cereale gatite (paste, orez sau terci de ovaz).

Umple-ti farfuria cu legume

Legumele furnizeaza fibre, vitamine si minerale. Nu au prea multe calorii ori grasimi – ceea ce reprezinta o buna masura de a tine sub control tensiunea. Mananca patru-cinci portii de legume pe zi. Asta inseamna ½ ceasca de legume gatite sau crude, 1 ceasca de legume cu frunze verzi crude sau ½ suc de legume la fiecare masa.

Nu uita de fructe

Fructele ofera multe fibre si vitamine care sunt bune pentru inima ta. Multe contin potasiu si magneziu, care reduc tensiunea arteriala. Consuma patru sau cinci portii de fructe in fiecare zi. O portie inseamna un mar sau o portocala de marime medie sau ½ ceasca de fructe congelate sau proaspete. O jumatate de pahar de suc prospat de fructe sau ¼ de fructe uscate sunt, de asemenea, considerate o portie. Adauga la micul dejun bananele sau fructele de padure alaturi de cereale sau mananca fructe la desert.

Citeste continuarea: 1 2 3