Vitamina D. 10 semne ca ai lipsa de vitamina D. Alimente pe care sa le consumi

Vitamina D este vitala pentru functionarea corespunzatoare a organismului, iar lipsa vitaminei D este asociata cu tulburari serioase, atat la nivelul oaselor si muschilor, cat si in ceea ce priveste vindecarea si recuperarea dupa o boala.

Lipsa vitaminei D este asociata cu unele simptome, iar daca la recunosti la tine este indicat sa ceri sfatul medicului.

Pentru a evita diverse probleme de sanatate, trebuie sa avem grija sa-i furnizam cantitatea optima de vitamina D.

1. Oboseala

Cu totii ne putem simti, la un moment dat, oboseala. Insa daca aceasta este accentuata si nu este cauzata de lipsa somnului, atunci poate fi semnul de lipsa a vitaminei D.

2. Durere de spate

Daca te doare spatele si nu ti-a trecut cu niciun analgezic, poate ca n-ar strica sa-ti faci niste analize. Durerile de spate pot fi cauzate de lipsa Vitaminei D. Niste suplimente alimentare si multe plimbari la soare pot remedia problema. Cere sfatul medicului inainte de a lua orice fel de tratament, chiar si naturist, si nu lua suplimente alimentare fara a avea carente sigure, relevate de analizele medicale.

3. Dureri de oase

Durerile de oase pot fi cauzate de faptul ca nu stai suficient de mult la soare.

4. Depresie

Lumina soarelui ne face mai fericiti. Iar oamenii care au o lipsa a acestei vitamine sunt predispusi aparitiei depresiei.

5. Ranile se vindeca mai greu

In mod normal, o zgarietura ar trebui sa se vindece intr-o saptamana, maximum doua. Insa daca dureaza mai mult, probabil este vorba despre o lipsa a vitaminei D. Cere sfatul medicului in cazul in care o rana nu se vindeca la fel de repede ca inainte.

6. Scaderea densitatii osoase

Lipsa vitaminei D scade calitatea masei osoase. Desi densitatea osoasa poate scadea, odata cu inaintarea in varsta, daca acest lucru se intampla la tinerete inseamna ca duci lipsa, iar organismul nu poate asimila calciul.

7. Caderea parului

Chiar si cei care se pot lauda cu un scalp sanatos si un par frumos se pot confrunta cu caderea parului atunci cand au in organism o lipsa a vitaminei D.

8. Dureri musculare

Nu intotdeauna durerile musculare sunt cauzate de activitati fizice intense sau accidentari. Durerile musculare pot fi cauzate de lipsa vitaminei D in organism.

9. Slabiciune in muschi

Daca simti ca ai muschii neputinciosi, cel mai probabil este vorba despre o lipsa a vitaminei D.

10. Tensiune arteriala mare

Tensiunea arteriala mare poate fi cauzata de multe probleme si cel mai bine ar fi sa mergi la medic in caz ca te confrunti cu hipertensiunea arteriala. Una dintre cauze poate fi deficienta de vitamina D.

  

 Alimente care contin vitamina D pe care sa le consumi 

Asa cum am aratat si mai sus, prea putina vitamina D duce la slabirea oaselor, la scleroza, la slabirea musculaturii, depresie si chiar cancer. In afara de expunerea zilnica la soare pentru 10-15 minute, ia in calcul incorporarea urmatoarelor alimente in dieta zilnica astfel incat sa-i oferi corpului pretioasa vitamina.

1. Tofu

Tofu este una dintre cele mai bune surse de vitamina D. O ceasca de tofu contine 39% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina D si, in plus, este bogata in proteine si calciu.

2. Lactatele

Laptele de vaca sau de capra sunt o alta sursa excelenta de vitamina D. Laptele de vaca ii furnizeaza organismului in jur de 50% din necesarul zilnic recomandat de vitamina D, iar cel de capra in jur de 31%. Mai mult, laptele organic contine si calciu care este de nepretuit pentru sanatatea oaselor. In afara de lapte mai poti consuma branza, unt, iaurt si kefir.

3. Ciuperci

Nu toate sortimentele sunt bogate in vitamina D, dupa cum si nici toate ciupercile trebuie sa fie proaspete. Ciupercile shiitake contin vitamina D, chiar si cele uscate. Si ciupercile maitake au in componenta aceasta vitamina.

4. Oua

Oul poate fi considerat un superaliment de vreme ce contine atat de multe vitamine si minerale ceea ce inseamna ca eliminarea lui din alimentatie poate fi o greseala imensa. Oul este bogat in proteina, colina, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, calciu si vitamina D. Un singur ou iti ofera 11% din doza zilnica recomandata de vitamina D.

5. Laptele vegetal

Daca nu poti bea laptele obisnuit, atunci versiunea sa vegetala este o alternativa perfecta. Laptele de migdale si soia contin o cantitate importanta de vitamina D, oferindu-i corpului 25% din cantitatea zilnica recomandata. In plus, sunt si surse excelente de calciu.

6. Caviar

Caviarul contine vitamina B12, vitamina B6, vitamina D, vitamina A, calciu, fier si proteine. Tocmai de aceea, ar trebui consumat macar o data pe saptamana.

7. Pestele gras

Indiferent ca sunt afumati, copti, prajiti, conservati sau preparati la grill crapul, somonul, sardina, pestele spada, macroul si tonul sunt surse nemaipomenite ale acestei vitamine. Pot furniza corpului 200% din necesarul zilnic de vitamina D.

Deficienta de vitamina D este o mare problema in zilele noastre pentru ca oamenii petrec mult timp in birou in timpul zilei. De fiecare data cand este posibil, fa o plimbare afara pentru a obtine doza zilnica de vitamina D. Include si alimentele de mai sus in planul tau alimentar si nu trebuie sa-ti mai faci griji in legatura cu deficienta acestei vitamine.

Surse: littlethings.com, womanitely.com

Imagine de Free-Photos de la Pixabay