Scaderea in greutate
Daca esti supraponderal, stai de vorba cu un dietician pentru a incepe un program de scadere in greutate. Pierderea in greutate poate ajuta la reducerea trigliceridelor, LDL si a nivelului total al colesterolului. Chiar si scaderea cu cateva kilograme poate creste nivelul HDL (colesterolul bun).
Renuntarea la fumat
Cand incetezi sa mai fumezi, nivelul colesterolului bun creste cu aproximativ 10%. Asadar, iata inca un motiv pentru a renunta la acest viciu.
Exercitiile fizice
Daca esti sanatos, insa sedantar, inceperea unui program de exercitii aerobice pot creste colesterolul bun cu 5% in primele doua luni. In plus, practicarea regulata a sportului reduce nivelul colesterolului rau. Poti alerga, inota sau merge mai repede, orice alta activitate care iti creste ritmul cardiac si sa o faci timp de 30 de minute. Pot fi si doua reprize de 15 minute fiecare in cazul in care nu te poti face sport neintrerupt pentru jumatate de ora.
Cat de jos trebuie sa fie nivelul colesterolului?
Multi oameni sunt capabili sa scada nivelul colesterolului prin combinatia medicamente schimbare a stilului de viata. Insa cat de jos ar trebui sa mergi? In cazul diabeticilor sau a bolnavilor cu risc de boli cardiovasculare un nivel al LDL sub 100 este de dorit. Daca sufera deja de boli ale inimii, unii medici recomanda reducerea LDL la 70 sau chiar mai mic.
Sursa: webmd.com
Citeste continuarea: 1 2
