Un nivel ridicat al colesterolului, pe termen lung, presupune ca vasele de sange sa fie blocate de placa. Insa exista dovezi ca arterosclerozele pot fi reversibile pana la un punct. S-a demonstrat ca avand o dieta sanatoasa, tinand stresul sub control si cu exercitii fizice moderate se pot curata arterelor coronariene.
Iata 7 pasi pentru a-ti reduce colesterolul.
Consuma mai multe fibre
Dieta ofera o modalitate excelenta de a lupta impotriva hipercolesterolemiei. Daca te-ai intrebat vreodata de ce se spune despre cereale ca sunt benefice pentru sanatatea inimii, ei bine fibrele sunt raspunsul. Fibrele solubile ajuta la reducerea LDL (colesterolul rau). Printre sursele bune de fibre solubile se numara cerealele integrale, ovazul, fructele, fructele uscate si legumele precum fasolea.
Cunoaste-ti grasimile
Cel mult 35% din caloriile zilnice ar trebui sa provina din grasimi. Insa nu toate grasimile sunt la fel. Cele saturate – din produsele animale si uleiuri – cresc nivelul LDL. Grasimile trans sunt chiar mai periculoase: cresc nivelul LDL si, in acelasi timp, scad nivelul HDL. Aceste tipuri de grasimi se gasesc in produsele de patiserie, in cele prajite (cartofi prajiti, chips-uri, fast food), margarina si prajituri. In schimb, grasimile nesaturate reduc nivelul LDL mai ales cand sunt combinate cu alte schimbari sanatoase in dieta. Ele se gasesc in avocado, ulei de masline, ulei de alune.
Proteinele inteligente
Carnea si laptele normal contin proteine insa sunt si surse de colesterol. S-ar putea sa reduci nivelul LDL inlocuindu-le cu proteina din soia. Pestele este o alta alegere buna. Unele specii precum somonul sunt bogate in omega 3, care poate imbunatati nivelul colesterolului. Specialistii recomanda sa consumi peste de cel putin de doua ori pe saptamana.
Dieta saraca in carbohidrati
Vin tot mai multe dovezi ca dietele sarace in carbohidrati sunt chiar mai bune decat cele sarace in grasimi in ceea ce priveste reducerea colesterolului.
Citeste continuarea: 1 2
