4. Redu grasimile saturate din carne si lactate
Acestea responsabile pentru majoritatea cazurilor de niveluri prea ridicate de colesterol nociv. Poti trece la grasimile mononesaturate, care nu numai ca scad colesterolul LDL, ci si nivelul trigliceridelor, alte grasimi nocive atunci cand se afla in cantitate prea mare in sange. In plus, grasimile mononesatruate cresc nivelul colesterolului HDL, bun pentru inima. Le gasesti in: avocado, ulei de masline, untul de arahide, alune, nuci, migdale, fistic, etc.
5. Indiferent ca vrei sa-ti scazi nivelul de colesterol, sa slabesti sau sa-ti intri in forma, nimic nu se compara cu exercitiul fizic.
Si nici macar nu vorbim despre sportul de intensitate mare (desi acesta iti mareste nivelul de colesterol “bun”), ci de miscarea moderata, cum ar fi plimbarile in pas alert, dar care sa-ti permita sa porti o conversatie, mersul pe bicicleta, inotul, alergarea usoara, etc. Insa important e sa faci asta timp de 30 de minute, cel putin 5 zile pe saptamana.
6. Fibrele, in special cele solubile, sunt extrem de eficiente in lupta cu colesterolul “rau”.
Cercetarile au aratat ca 15 grame de fibra solubila consumata zilnic poate scadea nivelul colesterolului cu 5 pana la 10%! O anume fibra solubila, pectina, nu numai ca scade dramatic nivelul colesterolului nociv, dar si incetineste procesul digestiv, ceea ce ajuta la inlaturarea tendintei de a manca mai mult decat ai nevoie. Pectina se gaseste din plin in anumite fructe, dintre care cele mai comune si mai ieftine sunt merele! Mananca mere zilnic si nu numai ca iti vei tine sub control nivelul de colesterol, dar vei manca mai putin si vei slabi.
foto: Depositphotos.com
Citeste continuarea: 1 2
