- Mananca carbohidrati
Poate ca dietele sarace in carbohidrati sunt populare insa nu uita ca un astfel de regim alimentar poate exacerba simptomele depresiei. Motivul este simplu: alimentele bogate in carbohidrati elibereaza serotonina si triptofan care ajuta la echilibrarea starii emotionale.
Daca mananci carbohidrati, concentreaza-te pe alimentele cu indice glicemic scazut (asta include cele mai multe dintre legume, fructe si cereale integrale). Aceste produse iti dau senzatia de satietate pentru mai multa vreme si nu elibereaza zaharul in sange foarte rapid.
- Ia mai mult acid folic
Vrei sa-ti imbunatatesti satrea de spirit rapid? Mananca multe legume cu frunze verzi care contin din abundenta acid folic. Potrivit unui studiu, mai multi adulti diagnosticati cu probleme depresive prezentau un nivel scazut in organism de acid folic.
Asadar, cum ar trebui sa mananci
Mananca produse reale. Adica include in dieta ta peste precum somonul, macroul si hering – iti vor oferi omega 3 de care ai nevoie. In plus, vei consuma o multime de legume precum spanacul, napi, sparanghel care iti dau acid folic.
De asemenea, produse reale inseama carne din vita hranita cu iarba si pui crescuti in curte – iti dau aminoacizii necesari construirii de neurotransmitatori si care te ajuta sa ai un nivel de energie stabil pe tot parcursul zilei.
Sursa: MindBodyGreen.com
Citeste continuarea: 1 2
