Esti pregatit sa mananci pentru a deveni fericit? Iata cateva decizii alimentare inteligente care iti vor imbunatati atat sanatatea, cat si starea de spirit.
- Mananca precum grecii
Un studiu a analizat cateva zeci de mii de oameni pentru a vedea daca exista o corelatie intre simptomele depresiei si dieta. Dupa sapte ani, cercetatorii au descoperit ca pesoanele care urmau principiile dietei mediteranene (legume, fructe, grau integral si peste) prezentau mai putine simptome depresive comparativ cu cei care aveau un regim alimentar diferit.
- Consuma proteine
Suplimentele de aminoacizi reduc simptomele depresiei si ale afectiunilor mentale intrucat ajuta la formarea neurotransmitatorilor din creier. Vestea buna este ca organismul tau produce, in mod automat, cei mai multi dintre cei 21 de amino acizi necesari, iar ceilalti 9 se gasesc cu usurinta din proteine si o dieta bine echilibrata. Carnea slaba precum cea de vita si porc abunda in aminoacizi la fel si puiul si fructele de mare. Ouale si lactatele sunt, de asemenea, bogate in proteina si aminoacizi ca de altfel si quinoa, soia, tofu, fasole si nuci, alune etc.
- Suplimente cu acizi grasi omega 3
Omega 3 sunt grasimi esentiale care se gasesc in peste, carnea provenita de la vitele hranite cu oarba si galbenusul de ou. Un consum sarac in omega 3 a fost legat de depresie.
Citeste continuarea: 1 2
