3 idei de mic dejun bogat in proteine, fara sa folosesti ou

Cand te gandesti la un mic dejun sanatos si bogat in proteine iti vin in minte, de obicei, diverse preparate cu ou. Dar nici foarte multe oua nu este sanatos sa mananci. Daca ai ramas in pana de idei pentru un mic dejun sanatos si bogat in proteine care sa nu aiba printre ingrediente ou, iata cateva recomandari facute pe pagina ei de Facebook de catre Jamie Eason, celebru antrenor de fitness.

1. Mic dejun cu mure si parfait de quinoua

Cand spui parfait de gandesti la ceva cu mai mult zahar decat proteine, insa daca acest parfait este facut din quinoa, nuci pecan, iaurt si multe mure.

Ingrediente:

1 ceasca de quinoa, bine clatita

2 cesti de apa

2 cesti de iaurt de vanilie

2 cesti de mure

¼ ceasca de nuci pecan

Mod de preparare

Amesteca quinoa cu apa si fierbe-le intr-o tigaie pentru sos. Da focul la minim si acopera tigaia pana cand apa este absorbita, iar quinoa este moale (aproximativ 15-20 de minute). Asteapta pana se raceste, apoi pune la rece. Amesteca apoi quinoua cu iaurtul, murele si nucile pecan.

Te mai poate interesa: 7 idei de mic dejun sanatos bogat in proteine

2. Toast cu avocado si bacon

Este delicios si foarte simplu de facut.

Ingrediente

1 felie de paine de secara

½ de avocado curatat si taiat cubulete

4 felii subtiri de prosciutto (sau bacon)

Ulei de masline

Sare si piper

Suc proaspat de lamaie

Mod de preparare

Incalziti uleiul de masline la foc mediu si adaugati feliile de prosciutto pana cand sunt crocante. Prajiti feliile de paine si zdrobiti pe ele cu o furculita cubuletele de avocado. Picurati ulei de masline si suc de lamaie, adaugati sare si piper si deasupra asezati feliile de prosciutto.

Nu rata nici: 5 idei de mic dejun delicios pentru copii

3. Crema de iaurt cu seminte de chia si smochine

Iata un exemplu de mic dejun sanatos si bogat in proteine. Unde mai pui ca este si foarte usor de preparat.

Ingrediente

2 cesti de iaurt natural (sau iaurt de soia cu vanilie)

2 lingurite de seminte de chia (salvie hispanica)

2 linguri de sirop de artar

1 banana feliata

1 smochina

Puteti opta pentru orice alte fructe.

Mod de preparare

Amestecati iaurtul si siropul de artar intr-un bol. Adaugati semintele de chia si amestecati bine, apoi lasati-le sa se “odihneasca” 5 minute. Adaugati fructele prospete deasupra.

Pofta buna!

© Pixbilder | Stock Free Images