15 idei de gustari sanatoase cu 150 de calorii

Daca te lupti cu kilogramele, mai multe sau mai putine in plus, trebuie sa fii foarte atent la ceea ce mananci. Cele mai multe dintre greseli se fac la mese. Ideal, spun nutritionistii, este sa ai 6 mese mici pe zi, pentru ca metabolismul sa-si faca datoria corespunzator.

Numarul caloriilor de care corpul tau are nevoie depinde de cativa factori, cel mai important fiind rata metabolismului. Persoanele care au o masa musculara mare, ard mai repede caloriile. De asemenea, barbatii au mai putina grasime si mai multi muschi decat femeile de aceeasi varsta, deci ard mai multe calorii. Un alt indicator este varsta: pe masura ce inaintezi in varsta, muschii au tendinta de a scadea cantitativ si calitativ, ceea ce sporeste tesutul adipos si scade procesul de ardere a caloriilor.

Iata 15 idei de gustari sanatoase, rapide si foarte usor de preparat, care au aproximativ 100-150 de calorii.

1. Amesteca jumatate de ceasca de branza proaspata cu o banana feliata, o jumatate de ceasca de struguri (sau orice alt fruct) si gata. Atat de simplu e!

2. Un mar feliat peste care adauga o lingura de unt de arahide natural.

3. Un grapefruit cu o lingurita de nectar de agave.

4. O jumatate de ceasca de popcorn, cu o lingurita de unt si un varf de sare de mare.

5. 14 migdale crude cu doua linguri de stafide sau merisor uscat.

6. Trei sferturi de ceasca de strugure rosu.

7. 20 de boabe de fistic.

8. Jumatate de ceasca de cereale integrale.

9. Fasii de telina cu o lingura de unt de arahide natural.

10. Jumatate de ceasca de zmeura cu jumatate de ceasca de iaurt grecesc fara grasimi.

11. Doua oua fierte tari.

12. O felie de prajitura cu orez.

13. Jumatate de ceasca de iaurt grecesc si un sfert de ceasca de granola.

14. Un mar feliat cu o felie mica de branza fara grasimi.

15. Smoothie vegetal.

Citeste si: Alimentatie sanatoasa: 5 gustari care iti restarteaza creierul

© Miszmasz | Stock Free Images