- Mananca zilnic o doza de nuci si ciocolata
Nucile si semintele sunt surse excelente de vitamina E, un antioxidant care in studii a fost legat de incetinirea declinului cognitiv cauzat de imbatranire. De asemenea, ciocolata neagra are proprietati antioxidante puternice si contine cafeina, care te ajuta sa te concentrezi.
Zilnic, consuma o mana de nuci si o tableta de ciocolata neagra pentru a te bucura de toate aceste beneficii cu un minim de calorii, grasimi sau zahar.
- Adauga in dieta avocado si cereale integrale
Fiecare organ din corp este dependent de fluxul sanguin, in special inima si creierul. O dieta bogata in cereale integrale si in fructe precum avocado scade riscul de boli cardiovasculare si, in plus, reduce colesterolul rau. Acest lucru reduce riscul de placa in vasele sanguine si creste fluxul de sange, ceea ce reprezinta o cale gustoasa de a hrani celulele creierului.
Cerealele integrale furnizeaza organismului fibre si vitamina E. Desi, avocado are grasimi acestea sunt sanatoase, grasimile mononesaturate ajuta la insanatosirea fluxului sanguin.
- Afinele sunt super-hranitoare
Cercetarile in laborator au aratat ca afinele pot ajuta la protectia creierului impotriva radicalilor liberi si pot reduce efectele cauzate de boli precum Alzheimer si dementa. Studiile au mai aratat ca dietele bogate in afinele imbunatatesc atat abilitatea de a invata dar si functionarea muschilor.
