Luna plină nu te lasă să dormi? Încearcă „respirația Lunii” pentru un somn liniștitor în timpul Lunii pline a castorului
Ce este respirația lunii?
Respirația pe lună este o tehnică yoghină care există de secole. Acolo respiri doar prin nara stângă și închizi nara dreaptă, ceea ce te ajută să adormi mai repede decât în mod normal și îți îmbunătățește calitatea generală a somnului, menționând că poate ajuta la combaterea tulburărilor de somn resimțite de luna plină.
Acest tip de respirația controlată prin nara stângă, nu numai că te ajută să te simți mai centrat și mai relaxat, dar stimulează și sistemul nervos parasimpatic, astfel încât să te poți „odihni și digera”. „Cu cât faci mai mult acest tip de respirație, cu atât este mai ușor să rămâi calm și relaxat.”
Dacă ai încercat vreodată pranayama numită respirație alternativă prin nara, este foarte asemănătoare cu aceasta. Ele diferă ușor pentru că, cu respirația alternativă prin nara, îți poti întrerupe respirația după expirare și apoi poti continua modelul de inspirație și expirare prin fiecare nară. De asemenea, comuta și expira prea nara dreaptă, în timp ce respirația cu lună înseamnă inspirarea și expirarea prin stânga.
Cum să faci respirația lunii
– Vino într-o poziție așezată sau înclinată și închide ochii.
– Relaxează-ti umerii în jos și departe de urechi.
– Respiră adânc.
– Umple-ți plămânii și simți că pieptul se extinde.
– Folosește-ți degetul mare drept pentru a închide nara dreaptă.
– Așeaza-ti celelalte degete în palma mâinii sau întinde degetul al patrulea și al cincilea pe față.
– Repetă câteva minute sau până când mintea ta s-a așezat și te simți mai calm și mai relaxat.
sursa: bustle.com
foto: Depositphotos.com
Citeste continuarea: 1 2
