Ce faci când certurile devin tot mai dese în relația ta
Certurile fac parte din orice relație, dar atunci când ele devin din ce în ce mai frecvente, e semn că sub suprafață se află tensiuni nerezolvate. Psihologii subliniază că nu frecvența conflictului este problema principală, ci modul în care este gestionat. Dacă fiecare discuție se transformă într-o ceartă, relația riscă să se erodeze prin resentimente și distanțare emoțională.
1) Identifică tiparul certurilor
Specialiștii de la Gottman Institute au arătat că există patru comportamente toxice care cresc riscul de despărțire: critica constantă, defensivitatea, disprețul și blocajul emoțional. Observă dacă certurile voastre alunecă mereu în aceste tipare și încearcă să le întrerupi conștient.
De ce se cearta cuplurile? Ce spun psihologii
2) Înțelege ce se ascunde în spatele reproșurilor
De multe ori, sub furie se ascund nevoi neexprimate: dorința de atenție, de afecțiune, de siguranță sau de recunoaștere. Psihologul Marshall Rosenberg, creatorul Comunicării Nonviolente, sugerează să încercăm să traducem reproșurile în nevoi („Nu mă asculți niciodată” → „Am nevoie să știu că părerea mea contează”).
3) Oprește spirala escaladării
Când observi că tonul crește și tensiunea urcă, oprește discuția pentru câteva minute. Pauzele scurte reduc nivelul de cortizol și oferă timp pentru claritate. Cercetările publicate în Journal of Family Psychology arată că întreruperea momentelor de escaladare scade semnificativ intensitatea conflictelor.
4) Creează spații pentru conversații calme
Nu toate discuțiile trebuie purtate în mijlocul unei certe. Stabiliți momente dedicate pentru a vorbi despre ce vă deranjează, într-un cadru liniștit, fără grabă sau distrageri. Acest lucru ajută la transformarea conflictului într-o oportunitate de reconectare, nu de ruptură.
Citeste continuarea: 1 2
