Se spune că suntem ceea ce mâncăm, dar în primul rând, digestia reflectă ceea ce mâncăm. Încearcă de pe lista noastră următoarele super produse naturale pentru o digestie ușoară. Procesul de digestie este unul complex, în timpul căruia corpul realizează mulți pași necesari pentru a descompune alimentele consumate și pentru a debloca vitaminele, mineralele, caloriile, grăsimile și proteinele de care avem nevoie.
Majoritatea oamenilor nu iau în considerare aceste operațiuni interioare decât atunci când lucrurile nu merg bine, dar există măsuri pe care le poți lua pentru a evita problemele. Unul dintre cele mai simple sfaturi pentru sănătatea digestivă este să consumi alimente bune pentru digestie.
Produse naturale pentru digestie ușoară:
Varza murată
Poate consideri varza murată ca fiind doar ceva util la pregătit sarmale, dar acest aliment popular este de fapt un super produs natural care accelerează digestia. Aceasta se datorează faptului că varza murată, la fel ca alte alimente fermentate, conține bacterii benefice care ușurează procesul digestiv. Alte preparate fermentate pe care le poți încerca sunt chefirul (făcut din lapte fermentat), kimchi (varză murată coreeană) și miso (o pastă japoneză făcută din boabe de soia fermentate).
Fasolea
Fibrele sunt acel element esențial nevăzut din interiorul alimentelor bune pentru digestie. Nutriționiștii recomandă femeilor un aport zilnic de 25 de grame de fibre. Fasolea este un aliment extrem de bogat în fibre și cu conținut redus de grăsimi, 200 de grame de fasole oferindu-ți aproximativ 19 grame de fibre brute. Pe lângă majoritatea tipurilor de fasole uscată, mazărea și lintea, sunt alte alimente bune pentru digestie și cu un conținut ridicat de fibre.
Iaurtul
Bacteriile bune care sunt prezente în interiorul tractului digestiv susțin procesul digestiv. Iaurtul, împreună cu celelalte alimente probiotice, ajută la menținerea acestor bacterii necesare. Specialiștii încureajează consumul probioticelor, chiar și în cazul persoanelor care suferă de constipație cronică, întrucât s-a constat că acestea cresc atât frecvența, cât și consistența scaunelor.
Uleiul de pește
Uleiul de pește poate beneficia nu numai sănătatea inimii, ci și pe cea a tractului digestiv. Pentru început, adaugă în dieta ta mai mult pește gras precum somonul, tonul și macroul, toate excelente pentru digestie. Cantitatea de ulei de pește necesară pentru un beneficiu real este mare și este posibil să ai nevoie de suplimente. Cercetătorii au arătat că persoanele cu sindrom de intestin iritabil, nu consumă suficienți acizi grași omega 3, care se găsesc din abundență în pește.
Ghimbirul
Un remediu tradițional asiatic pentru durerile de burtă și pentru greață, dar și un condiment apreciat de mulți bucătari, ghimbirul este un alt produs natural bun pentru digestie. El este recomandat inclusiv femeilor gravide, fiind disponibil atât sub formă de ceai, cât și ca pastile. Există numeroase cercetări care susțin beneficiile ghimbirului și modul în care acesta ajută digestia prin accelerarea procesului de transfer a alimentelor din stomac în intestinul subțire superior. De asemenea, substanțele naturale din ghimbir pot ajuta la reducerea greaței, vărsăturilor și diareei.
Citeste continuarea aici.
foto: Depositphotos.com
