Antrenamentele de tip cardio sunt percepute de multe persoane drept solutia ideala pentru a slabi si a ajunge la forma fizica dorita. In aceasta categorie intra, spre exemplu, alergatul pe banda sau in aer liber ori pedalarea pe bicileta. Specialistii spun ca acest tip de miscare nu ajuta pe termen lung si ca este nevoie de un antrenament care lucreaza toti muschii corpului, care sa ofere efectul After Burn, adica sa continuam sa ardem caloriile pe parcursul zilei, chiar si dupa ce ne-am oprit din miscare.
Irina Alionte, fondatoarea Bodyshape, a inclus acest tip de antrenament in cartea sa, „Bucuria de a fi in forma”, ca recomandare in planul sau de a ajunge la o silueta armonioasa, alaturi de o alimentatie echilibrata si suport motivational pentru o reusita sigura.
„After Burn este o stimulare a metabolismului care dureaza pana la 38 de ore dupa un antrenament, cum este cel de la Bodyshape. In rest, majoritatea antrenamentelor pe care le faci la o sala de fitness obisnuita sau o clasa de aerobic te ajuta mult prea putin pentru a arde grasime. Cand te opresti din miscare, metabolismul tau revine la normal. Este nevoie de un antrenament in urma caruia vei continua sa arzi calorii timp de ore in sir, chiar si in timp ce dormi”, spune Irina Alionte.
Citeste si: Cura de slabire rapida. Ce trebuie sa stii despre dieta Little black dress
Ce tip de antrenament ofera efectul After Burn?
„Acest tip de antrenament, denumit metabolic de forta, se poate realiza fie cu greutati, cu accesorii (sfori, sanie, benzi de rezistenta), sau cu propria greutate a corpului. Important este ca stimulul sa fie suficient de puternic incat muschiul sa fie nevoit sa recruteze cat mai multe fibre musculare.
Antrenamentul metabolic de forta are 3 principii.
- Este de intensitate ridicata – Acest tip de antrenament se poate face fie cu incarcatura mai mare, fie cu incarcatura mai mica si mai multe repetari, in ambele cazuri efortul fiind unul considerabil.
- Implica toti muschii la fiecare antrenament – partea de sus a corpului, picioarele si fesierii, dar si muschii abdomenului. Pentru ca muschii sunt un organ metabolic activ, cu cat se stimuleaza mai multe grupe musculare la un antrenament, cu atat se consuma mai multa energie, fapt ce va lasa in urma un procent de grasime mai mic si o dezvoltare a masei musculare mai rapide.
- Mentine efectul “After-burn”. Creste rata metabolica dupa antrenament si este un element cheie in procesul de slabire. Organismul poate ramane in stare de consum excesiv de oxigen pana la 38 de ore dupa un antrenament efectuat la intensitate ridicata.
Irina Alionte ofera in cartea sa, Bucuria de a fi in forma, cateva exemple de exercitii care ofera efectul After Burn, exercitii ce se pot efectua si acasa:
In sala:
– Impins sanie cu greutati
– Valuri cu sfori
– Lovituri de Baros
Acasa:
– Genuflexiune cu presa militara (cu 2 gantere/sticle de apa)
– Catarator + flotare
– Coreene
– Genuflexiune cu saritura
Aceste tipuri de exercitii stimuleaza extraordinar metabolismul intr-un timp scurt, ajutand la arderea rapida a grasimii. Astfel, daca te antrenezi in mod regulat, vei avea un corp mai suplu, mai tonifiat, dar si mai puternic sau mai rezistent”, spune Irina Alionte.
Citeste si: Tii cura de slabire? Iata 5 alimente pe care sa le ai TOT TIMPUL in frigider
De 9 ori mai eficient decat antrenamentele la aparate sau cardio
„Antrenamentele de la Bodyshape sunt dovedite a fi de noua ori eficiente in arderea grasimilor decat ceea ce face oricine altcineva in acest domeniu. Noi nu folosim antrenamentul clasic, de antrenare a unei singure grupe de muschi.
Exercitiul de tip cardio este supraevaluat atunci cand vine vorba de slabit. Alergarea sau mersul pe bicicleta ore in sir nu te ajuta sa pierzi multe kilograme in greutate. Pentru ca nuiti fac muschii sa munceasca mai mult, exercitiile cardio nu iti accelereaza metabolismul, iar acesta este cheia pierderii rapide in greutate.
Singura modalitate de a pierde in greutate este aceea de a-ti tonifia musculatura. Ii ia corpului mult efort sa se recupereze dupa un antrenament, deci cu cat mai multi muschi folosesti, cu atat mai multa grasime arzi. Studiile arata ca acest tip de antrenament, pe care il folosim la Bodyshape, continua sa arda grasimi timp de 38 de ore dupa antrenament.
