Manualul fumatorului: 10 pasi sa te lasi definitiv de tigari

16 septembrie 2017, , Vizualizări: ...
fumat - sfatulparintilor.ro - foter_com

Daca esti fumator si vrei sa te lasi, acest articol este pentru tine. Vei afla ce pasi ar trebui sa urmezi ca sa renunti defitiniv la tigari. Nu e greu, dar nici simplu. Totul tine de vointa.

 

Iata ce trebuie sa faci daca vrei sa te lasi de fumat.

 

 

1. Pregateste-te

– Dupa ce te-ai hotarat sa renunti la tigari, evita orice gand negativ despre cat de greu va fi.

– Fa-ti o lista cu cel putin 10 motive pentru care vrei sa renunti la tigari. Citeste-o in fiecare seara inainte de culcare.

– Incepe un program de exercitii fizice, bea mai multa apa, odihneste-te.

– Gandeste-te la sanatatea ta si a celor din jur.

– Stabileste-ti o data de la care nu vei mai pune gura pe tigara. N-ar fi rau sa fie o data pe care sa o poti tine in minte cu usurinta, astfel incat sa sarbatoresti in fiecare an.

 

 

2. Fii constient de ceea ce urmeaza

– Nu-ti face asteptari nerealiste. Sa te lasi de fumat e dificil, insa nu imposibil. Drept dovada, milioane de oameni reusesc anual sa faca asta.

– Simptomele de dupa ce te lasi sunt temporare. Nu dureaza mai mult de una-doua saptamani.

– Cea mai grea este prima saptamana, cand corpul este inca dependent de nicotina. Cei mai multi oameni care se reapuca de fumat, cedeaza in prima saptamana.

– Multi se reapuaca de fumat in perioade critice, in primele trei luni de cand s-au lasat. Orice stres ii readuce la obisnuinta de a aprinde o tigara asociata cu relaxarea. In astfel de momente aminteste-ti ca fumatul este un obicei care are si dezvat.

– Sunt oameni care au reusit sa se lase de fumat dupa mai multe tentative. Daca nici tie nu-ti iese din prima, mai incearca pana reusesti.

 

 

3. Implica si pe altcineva

– Pune un pariu cu un prieten cat rezisti fara tigari. Chiar daca pierzi, mai incearca.

– Roaga-ti un prieten sau partenerul de viata (daca este fumator) sa renuntati impreuna.

– Anunta-ti prietenii si familia ca te lasi de fumat, pentru a primi suportul lor si incurajarile lor.

 

 

4. Moduri sa te lasi

– Schimba marca. Gustul s-ar putea sa nu-ti mai placa.

– Alege niste tigari mai slabe, dar ai grija sa nu fumezi mai multe decat de obicei.

– Redu numarul tigarilor fumate pe zi.

– Amana aprinderea tigarii cu o ora, si inca o ora, si inca o ora.

– Pentru fiecare tigara pe care nu o fumezi din „doza zilnica”, pune-ti un leu deoparte. La finalul lunii, te poti trezi bogat.

– Iesi la un suc, nu la o tigara cu colegii. NU UITA! Sa reduci numarul de tigari, nu inseamna ca te-ai lasat de fumat.

– Nu mai fuma automat. Constientizeaza momentul in care aprinzi tigara, doar din obisnuinta.

– Nu goli scrumiera. Asta iti va aminti cat de mult fumezi. In plus, mirosul te va deranja.

– Nu mai cumpara tigari la cartus.

– Nu iti lua tigari acasa sau la birou.

– Fa din fumat un obicei neplacut. Fumeaza numai in locuri care nu iti convin. Daca iti place sa fumezi cu cineva, fumeaza singur. Du-te intr-un colt retras, fumeaza si concentreaza-te numai pe tigara si pe efectele negative ale acesteia.

– Pastreaza chistoacele intr-un bol mare, astfel incat sa constientizezi cat de mult poti fuma.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3

Cuvinte cheie: , ,

Loading...
Scrie și tu
Nu necesită conectare click aici pentru toate intrebarile
Aboneaza-te
la Newsletter-ul zilnic
Primeste pe mail noutatile Sfatulparintilor.ro

Recomandări

Cele mai noi

Vezi cele mai noi 100 de articole

Cele mai citite din categorie

Comenteaza

Meniu