4 schimbari care iti vor pastra mintea tanara

Rezultatele unui studiu amplu pe femei si barbati de varste medii au aratat ca poti sa iti pastrezi mintea tanara facand regulat anumite lucruri care iti sunt la indemana in orice moment.

Studiul, publicat recent in Jurnalul American de Epidemiologie, a analizat obiceiurile a 5100 de femei si barbati, colectionand date din trei etape separate: 40-50 ani, 50-60 ani si 60-70 ani.

Pe aceste perioade au urmarit anumite obiceiuri anume strans legate de sanatate: consumul de tutun, consumul de alcool, activitatea fizica si consumul de fructe si legume.

S-a dovedit ca, indiferent de varsta sau sex, persoanele care aveau obiceiuri nesanatoase cum ar fi fumatul sau o dieta nepotrivita saraca in fructe si legume, au avut rezultate mai proaste la testele de memorie si testele de abilitati cognitive. In comparatie cu persoanele care nu aveau obiceiuri nesanatoase, cei care aveau 3 sau 4 astfel de tabieturi aveau sanse cu 84% mai mari sa aibe rezultate mai proaste la testele de abilitati mentale.

S-a concluzionat de asemenea ca aceste persoane au de doua ori mai multe sanse sa dezvolte in timp probleme cu memoria si de trei ori mai multe sanse ca in timp sa le fie afectate alte functii ale creierului. Un fapt interesant este ca persoanele care nu beau absolut deloc alcool aveau un risc mai mare de aparitie a problemelor decat cei care beau alcool moderat. Cei care consumau de la 5 la 14 unitati de alcool pe saptamana au avut rezultate mai bune la testele mentale si de memorie. (O unitate este considerata o bere, un pahar de vin, 30 ml de tarie.)

Concluzia

Una din cele mai infricosatoare schimbari aduse de imbatranire este posibilitatea declinului functiilor creierului. Dar acest studiu arata ca adesea putem fiecare sa ne pazim de acest lucru. Fa niste alegeri mai bune pentru stilul tau de viata actual si astfel iti asiguri si in viitor o minte lucida.

Iata 4 metode cunoscute pentru binele sanatatii tale, insa surpriza este acum ca ele sunt prezentate de specialistii prevention ca factori favorizanti prin care iti poti menaja creierul:

Imbogateste-ti alimentatia cu fructe si legume.

Invata sa cumperi ce trebuie de la piata, ingrediente organice si integrale de cate ori poti, evitand mancarea nesanatoasa, procesata si plina de chimicale. Fructele si legumele crescute fara pesticide sunt mai hranitoare, au mai multi nutrienti si gust mai bun. Cumpara produse de sezon pentru a economisi bani si cauta oferte la piata. Cumpara fructe si legume crescute in gradina taranului care ti le vinde.

Citeste si: 18 lectii care iti pot schimba viata de la Mark Twain

Bea in mod responsabil.

S-au facut numeroase studii pentru a lamuri daca alcoolul este benefic sau nu pentru sanatate. Acest studiu a aratat ca iti poate ajuta creierul sa se mentina tanar, dar nu este un motiv sa exagerezi. Alte studii au demonstrat ca alcoolul in cantitate mare poate fi un factor de risc pentru anumite tipuri de cancer, mai ales cel de san, gat, esofag si, bineinteles, ficat. Un paharel de vin de calitate cand si cand este insa recomandat si de medici. Si ce poate fi mai placut decat sa savurezi un pahar de vin bun, seara, alaturi de partenerul de viata, depanand intamplari de peste zi si relaxandu-va?

Fa-ti un program de exercitii.

Adultii pot avea avantaje multiple daca fac miscare moderata 3 ore pe saptamana sau exercitii mai puternice macar 1 ora jumatate pe saptamana. Partea cea mai buna este ca puteti sa imparititi acest timp in multe sesiuni mai mici, chiar si de doar 10 minute, si avantajele tot vor aparea. Activitatile moderate includ mersul alert, aerobicul in apa, dansul si chiar gradinaritul. Activitatile mai puternice pot fi alergarea, inotul, saritul corzii sau urcatul muntelui.

Nu rata nici: Lectii de viata oferite de centenari

Renunta la fumat.

Cu totii stim ca fumatul nu este bun pentru sanatate, dar pe de alta parte, creeaza si dependenta si este greu sa renunti la acest obicei. Iata o motivatie in plus : persoanele care renunta la fumat pana la varsta de 50 de ani isi reduc la jumatate riscul de a muri in urmatorii 15 ani. Exista atatea metode sa te lasi de fumat! Trebuie doar sa fii hotarat si puternic si vei reusi sa scapi de acest viciu.

Imagine de Engin Akyurt de la Pixabay