Stii cu siguranta despre ce vorbesc: te-ai hotarat sa incepi o dieta si toata lumea – rude, prietene, colege – te „asalteaza“ cu sfaturi despre ce sa mananci, cata apa sa bei, ce trebuie si ce nu e bine sa faci. Oricat de bine intentionate ar fi aceste indrumari, unele s-ar putea sa fie gresite. De altfel, nu multe dintre practicile pe care le afli „din auzite“ sunt si recomandate de nutritionisti.
Iata un ghid cu 11 intrebari despre diete si raspunsurile lor corecte, pentru ca tu sa inveti care sunt regulile de urmat atunci cand vrei sa slabesti sanatos.
1. E bine sa te cantaresti des?
– Da, chiar ajuta.
– Nu, te va descuraja.
– Nu conteaza cat de des te cantaresti.
Raspuns corect: Da, chiar ajuta.
Studiile au aratat ca persoanele care se cantaresc des reusesc sa slabeasca si sa-si mentina apoi silueta dupa dieta. E recomandat sa te urci pe cantar macar o data pe saptamana, ca sa stii mereu ce greutate ai si sa poti monitoriza ritmul in care dai jos kilogramele in plus. Nu fi insa descurajata daca valoarea de pe ecran oscileaza: greutatea ta se modifica si va fluctua cu 2-3 kilograme pe parcursul catorva zile, pe masura ce elimini apa din organism.
2. Ce tip de grasimi trebuie sa consumi mai putin ca sa poti slabi?
– Grasimile nesaturate.
– Grasimile saturate.
– Toate tipurile de grasimi.
Raspuns corect: Grasimile saturate.
Renuntarea la un tip de alimente nu este sinonima cu miscorarea numarului de calorii ingerate. Cu alte cuvinte, daca nu mananci deloc grasimi nu inseamna ca restul alimentelor pe care le consumi nu au calorii si, deci, nu te vei mai ingrasa. In plus, exista si grasimi sanatoase, cum sunt cele vegetale sau cele din pestele gras, care te pot ajuta sa mananci mai putin, pentru ca favorizeaza instalarea mai repede a satietatii.
Organismul tau are nevoie si de grasimi pentru a functiona cum trebuie. Conform nutritionistilor, grasimile saturate trebuie sa-ti furnizeze maximum 10% din caloriile ingerate. Iata cum poti face asta: inlocuieste untul si alimentele procesate cu grasimi polinesaturate si mononesaturate, care sunt mai sanatoase: ulei de masline, peste bogat in acizi grasi Omega-3, tofu, avocado si cantitati mici de nuci.
3. Cand trebuie sa bei apa ca sa slabesti mai repede?
– In general, inainte de amiaza.
– Inaintea meselor.
– Dupa mese.
Raspuns corect: Inaintea meselor.
Apa, bauta in special inainte de masa, iti umple stomacul si te ajuta sa mananci mai putin. Studiile au aratat ca persoanele care beau doua cani de apa inainte de a manca slabesc mai mult decat cele care nu beau apa. E indicat sa bei apa rece, preferabil de la frigider, deoarece iti stimuleaza metabolismul si ajuta la arderea grasimilor. De asemenea, apa te mentine hidratata. Stii bine ca retentia hidrica poate duce la ingrasare. Insa, atunci cand rinichii proceseaza apa din organism, si kilogramele in exces determinate de retentia hidrica incep sa se „topeasca“.
