Familie-Părinţi/Alimentatie sanatoasa

37 de alimente care iti dau energie! Fara sa mananci carne

14 februarie 2016, , Vizualizări: ...
fasole - sfatulparintilor.ro - foter_com

Cantitatea zilnica necesara de proteina poate varia in functie de greutate si nivelul de activitate, insa recomandarea specialistilor este de 46 de g zilnic pentru fete de 14 ani si femei.

 

Iata cele mai bune surse de proteine (fara carne).

 

Cereale

  1. Graul Triticum spelta – 10.67 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  2. Eragrostis tef – 9.75 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  3. Amaranth – 9.35 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  4. Quinoa – 8.14 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  5. Farro – 7 grame proteina intr-o ¼ ceasca – negatit
  6. Grau negru, ingredientul principal din taiteii japonezi soba – 5.77 grame proteina intr-o ceasca de taitei soba – gatiti.
  7. Orz – 5.74 grame proteina in ¼ ceasca – gatit
  8. Grau Bulgur 5.61 grame proteina intr-o ceasca – gatit.

 

 

Lactate si oua

  1. Branza cottage – 11.81 grame proteina in 113 grame de branza
  2. Iaurt grecesc – 9.95 grame proteina in 100 grame de iaurt grecesc degresat
  3. Oua – 6.29 grame proteina la un ou fiert tare.

 

 

Seminte

  1. Seminte de dovleac – 8.8 grame proteina in ¼ ceasca de seminte coapte, fara sare
  2. Seminte de floarea soarelui – 6.19 grame proteina in ¼ ceasca, seminte coapte, fara sare
  3. Seminte de Chia – 4.69 grame proteina in 28 grame seminte
  4. Seminte de canepa – 3.16 grame proteina intr-o lingura de seminte.

 

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Cuvinte cheie: , ,

Aboneaza-te
la Newsletter-ul zilnic
Primeste pe mail noutatile Sfatulparintilor.ro

Recomandări

Cele mai noi

Vezi cele mai noi 100 de articole

Cele mai citite din categorie

Comenteaza

Meniu