Viitoare mămică, fii blândă cu tine! Dr. Codruța Dijmărescu, de la clinica Medikali, explică cum să recunoști și să reduci stresul prenatal

Sarcina este una dintre cele mai profunde experiențe prin care poate trece o femeie în viața sa. Este o perioadă plină de emoții și transformări intense, atât fizice, cât mai ales emoționale și psihologice. De aceea, vei simți uneori, în mod inevitabil, și stresul prenatal, odată cu binecuvântările pe care le aduce această călătorie. În tot acest proces, este firesc să existe și momente de teamă, nesiguranță sau îngrijorare. Este o perioadă de așteptare care vine deseori la pachet cu multe, multe semne de întrebare. Însă toate acestea sunt procese normale prin care orice femeie trece atunci când vrea să devină părinte. Așa că… Viitoare mămică, fii blândă cu tine! 

Cât să reții că: Ai dreptul să simți tot ceea ce simți și, în același timp, ai resurse să-ți regăsești echilibrul. Așa cum subliniază și Dr. Codruța Dijmărescu, Medic Specialist Obstetrica – Ginecologie, la clinica Medikali, stresul prenatal este o realitate. Cu toate acestea, există numeroase modalități prin care poate fi recunoscut, înțeles și redus. Descoperă în rândurile următoare cum îl poți gestiona eficient pentru a te bucura de această perioadă într-un mod sănătos.  

Este normal să simți anxietate sau vinovăție în timpul sarcinii

Printre cele mai frecvente experiențe ale femeilor însărcinate, stresul prenatal are locul lui fruntaș în listă. Din păcate însă, se vorbește prea puțin despre acest aspect. 

Sarcina este percepută, în general, ca o perioadă de fericire, însă realitatea interioară poate fi diferită uneori. Există viitoare mame care se confruntă cu episoade de anxietate, vinovăție sau tristețe. E absolut normal să existe astfel de stări, dar nu toate femeile știu asta. Iar emoțiile și gândurile mai puțin prietenoase pot fi gestionate doar atunci când sunt conștientizate și înțelese pe deplin.  Totodată, un lucru important de menționat: acestea sunt normale atât timp cât sunt trecătoare și nu perturbă în mod major viața de zi cu zi.

Dr. Codruța Dijmărescu  mărturisește: ,,Sarcina reprezintă o perioadă fericită în viața oricarei viitoare mame. De aceea, pentru multă lume poate părea surprinzător că unele gravide se confruntă cu anumite dezechilibre, fie că discutăm despre episoade de anxietate, depresie sau sentimente de vinovăție. Dar este absolut normal. În timpul sarcinii, unele femei pot fi copleșite de responsabilitățile și schimbările care apar. Fiecare își pune întrebări, se teme de necunoscut sau se gândește dacă face totul «ca la carte».    

Semnalul de alarmă apare atunci când anxietatea devine persistentă și extrem de intensă. Spre exemplu, în situația în care perturbă somnul, alimentația sau relațiile apropiate, ori când se transformă în atacuri de panică. Femeile cu un istoric de tulburări emoționale sau care au trecut prin experiențe dificile pot fi mai vulnerabile la depresia antenatală. În astfel de cazuri, rolul medicului este esențial. 

Medicul care supraveghează sarcina și are o relație constantă cu pacienta poate recunoaște primele semne de suferință emoțională și poate acționa din timp. Prin asta spunem că poate ridica delicat problema și oferi îndrumare către sprijin psihologic sau specializat.

De ce grijile diferă între primul și ultimul trimestru

Stresul prenatal se manifestă diferit pe parcursul sarcinii. În primul trimestru, cele mai multe griji se concentrează asupra întrebărilor: „Oare sarcina evoluează bine? Oare voi reuși să duc totul la capăt?”. Nesiguranța, teama de pierdere și lipsa de control sunt frecvente. În trimestrul al treilea, natura îngrijorărilor se schimbă. Atunci viitoarele mame se tem mai ales de naștere, de durere, de necunoscut sau de responsabilitățile care urmează.

Ambele etape sunt firești și nu trebuie privite ca semne de slăbiciune. Ele pur și simplu reflectă transformările interioare prin care trece fiecare femeie. Important este ca aceste emoții să nu devină copleșitoare, ci să fie conștientizate și gestionate cu blândețe.

Cum și în ce măsură este afectat fătul de stresul prenatal

Stresul prenatal, atunci când este de intensitate mare și persistă pe termen lung, poate influența dezvoltarea fătului. Studiile arată că hormonii de stres pot traversa placenta, având impact asupra sistemului nervos al copilului. Totuși, este important de subliniat: micile griji și emoțiile cotidiene nu afectează copilul.

Dr. Codruța Dijmărescu, Medic Specialist Obstetrica – Ginecologie, la clinica Medikali afirmă: ,,Ceea ce contează cu adevărat este echilibrul. O zi proastă, un plâns neașteptat sau un moment de teamă nu vor dăuna dezvoltării copilului. Problema apare în cazul stresului cronic, sever, care crește riscul unor complicații.”

Cum apare stresul prenatal și ce soluții aduc liniște și echilibru

Dr. Codruța Dijmărescu, medic la clinica privată Medikali, a observat de-a lungul practicii în cabinet câteva aspecte esențiale. Stresul prenatal este adesea alimentat de factori comuni, precum: 

• teama de pierdere a sarcinii, 
• grija pentru sănătatea copilului, 
• schimbările corporale, 
• frica de naștere 
• presiunea venită din partea familiei sau a societății. 

Dacă te afli în această etapă a vieții, probabil ai tresărit deja la unele dintre subpunctele de mai sus. Este firesc! Fiecare femeie resimte aceste provocări, mai mult sau mai puțin. 

În ceea ce privește liniștirea, nu există o „rețetă universală”. Unele paciente găsesc multă pace atunci când primesc explicații medicale clare. Există persoane care observă schimbări prin respirație conștientă, plimbări în natură sau discuții deschise cu partenerul. Dr. Codruța Dijmărescu povestește cum o pacientă foarte anxioasă a reușit să transforme teama în bucurie printr-un simplu jurnal al sarcinii. Acest jurnal a devenit o ancoră a energiilor pozitive. Acolo își nota emoțiile zilnice și micile victorii ale fiecărei zile.

Tehnici importante pentru a reduce stresul prenatal

Stresul prenatal poate fi redus prin obiceiuri sănătoase și sprijin emoțional. Sunt acele gesturi simple care pot face diferențe. Printre cele mai eficiente tehnici se numără: exercițiile de respirație, yoga prenatală, plimbările zilnice și înotul. Toate acestea au rolul de a relaxa corpul și de a stimula eliberarea endorfinelor.

De asemenea, la fel de importantă este alimentația. O alimentația echilibrată, bogată în fructe, legume și proteine slabe, susține nu doar dezvoltarea fătului, ci și echilibrul emoțional al mamei. Odihna regulată, limitarea expunerii la povești negative din mediul online și comunicarea deschisă cu medicul sau partenerul completează acest proces. De asemenea, informația corectă și sprijinul real sunt cele mai puternice antidoturi împotriva fricilor nejustificate.

De la stres la încredere și calm alături de Clinica Medikali

Stresul prenatal se poate diminua semnificativ atunci când există un sprijin autentic. La clinica Medikali, ginecologie sector 3, Dr. Codruța Dijmărescu știe cât de importantă este ascultarea reală și validarea emoțiilor pentru viitoarele mame. Anxietatea nu transformă o femeie într-o mamă „mai puțin bună”, ci arată cât de mult îi pasă de copil.

Atenția și răbdarea sunt instrumente terapeutice la fel de importante ca orice tratament. Un cuvânt de încurajare și o atitudine blândă pot schimba complet experiența unei consultații.

Stresul prenatal. Cum abordezi o sarcină nouă după experiențe dificile

Stresul prenatal este adesea mai intens la femeile care au trecut prin experiențe dificile în trecut. Frica de a repeta durerea trăită poate umbri bucuria din prezent. Însă este firesc să trăiești astfel de emoții. Cu toate acestea, dr. Codruța Dijmărescu mărturisește: FIECARE SARCINĂ ESTE O POVESTE NOUĂ. Monitorizarea atentă, comunicarea constantă și suportul psihoterapeutic pot transforma nesiguranța în încredere. Cu sprijinul necesar, viitoarea mamă poate învăța să-și dea voie să se bucure de noua experiență.

Dr. Codruța Dijmărescu afirmă: ,,Durerea trecutului nu poate fi ștearsă, dar putem construi împreună un prezent mai sigur. Monitorizarea mai atentă, comunicarea constantă și, uneori, suportul psihoterapeutic ajută enorm. Le încurajez pe viitoarele mame să își dea voie să se bucure, chiar dacă frica rămâne uneori în fundal.”

Ce înseamnă să fii blândă cu tine pe parcursul sarcinii

Stresul prenatal poate fi redus considerabil prin atitudinea pe care femeia însărcinată o are față de sine. A fi blândă cu tine înseamnă să accepți că nu trebuie să faci totul perfect. În plus, înseamnă să:

• îți permiți să te odihnești, 
• spui „nu” atunci când simți că e prea mult,
• îți oferi timp pentru tine
• nu te judeci pentru emoțiile care vin și pleacă. 

Blândețea față de sine este cel mai frumos cadou pe care o viitoare mamă și-l poate oferi.

Câteva recomandări și sfaturi prețioase pentru o maternitate sănătoasă, emoțional și fizic

Stresul prenatal nu poate fi eliminat complet! Poate fi însă gestionat cu succes. 

Cei patru factori-cheie pentru o maternitate sănătoasă sunt, așa cum poate te aștepți: 

• alimentație echilibrată, 
• mișcare moderată, 
• hidratare corectă, 
• odihna adecvată. 

În egală măsură, o maternitate echilibrată înseamnă și:

• controale medicale regulate,
• comunicare sinceră cu medicul,
• sprijin emoțional din partea partenerului și a familiei.

La fel de important este să înveți să filtrezi factorii de stres. Este important să te protejezi de știrile negative. Încearcă să te înconjori de oameni care îți transmit liniște și dă-ți voie să ceri ajutor atunci când simți că e prea greu. Sarcina nu înseamnă lipsa completă a grijilor, ci capacitatea de a le gestiona cu blândețe și înțelepciune.

Nu uita: „Viitoare mămică, fii blândă cu tine!”. Sarcina nu este o competiție de perfecțiune, ci o călătorie unică. O poveste pe care o scrii chiar tu. În aceasta, emoțiile, bucuriile, vulnerabilitățile și puterea interioară se împletesc. Stresul prenatal este o realitate, într-adevăr. Însă el poate fi gestionat eficient dacă ții cont de câteva aspecte esențiale. Atunci când stresul prenatal este redus, te poți bucura cu adevărat de o experiență de creștere, iubire și încredere pe tot parcursul sarcinii.