Sportul in timpul sarcinii – cum si cat?

Greutati / gantere sau aparate?

Sarcina nu ar trebui sa te opreasca sa faci exercitii cu greutati, la o intensitate mai mica, bineinteles. Dar aceste exercitii pot deveni periculoase odata ce iei in greutate si nu mai ai acelasi nivel de echilibru. Este indicat sa scazi nivelul greutatilor pe care le ridici si sa repeti exercitiile de mai multe ori (12 – 15 ori), spune Dehn, atat timp cat te simti confortabil. Totodata, Dehn te incurajeaza sa continui exercitiile pentru muschii din partea superioara a corpului in timpul sarcinii, deoarece acestia te vor ajuta odata ce vei avea un copil in crestere si va trebui sa-l tii foarte des in brate.

Exercitiile cu greutati / gantere, facute in timp se stai pe scaun, cu un sistem de sustinere pentru spate, reprezinta o alegere potrivita. Asigura-te ca respiri normal. Ostashevskaya-Gohstand prefera un program usor cu gantere pentru clientele ei, care sa nu le afecteze incheieturile. In orice caz, nu este indicat sa-ti compromiti echilibrul facand aceste exercitii in timp ce stai in picioare.

Exercitii la sol

Sarcina iti va aduce kilograme in plus in unele zone ale corpului. Si ai sa constati ca e imposibil sa le „topesti“ numai dintr-o anumita zona (sa zicem, doar talia). Poti face exercitii abdominale la sol, dar nu intr-o maniera traditionala! Intinderile cu mainile catre genunchi si folosirea unei mingi de fitness te pot ajuta sa-ti intaresti muschii abdominali. Mai mult, exercitiile la sol, precum ridicarea picioarelor in lateralul corpului, rotirea soldurilor si ridicarea coapselor, iti pot mentine picioarele intr-o forma buna.

In acelasi timp, poti face multe exercitii fizice stand intr-un scaun si utilizand cilindri din cauciuc. Asigura-te ca stai confortabil in orice pozitie ai ales – corpul tau iti va spune daca este bine sau nu. Orice problema de respiratie, ameteala, durere in regiunea pelviana, greata sau umflaturi ale mainilor, picioarelor si calcaielor nu este normala, fiind un semnal clar ca trebuie sa te opresti si sa nu mai faci acele exercitii in pozitia respectiva.
Autor: Alexandra NEDELCU
Sursa: Baby Zone.com

Citeste continuarea: 1 2