Dureri de spate in timpul sarcinii? 8 trucuri ca sa scapi de ele

7. Exercitii de streching „pisica furioasa“

De ce functioneaza: Pe masura ce ti se maresc sanii, zona toracelui devine tot mai grea, afectandu-ti partea superioara a coloanei si creand o presiune dureroasa. Exercitiile de streching „pisica furioasa“, o miscare inspirata din yoga prenatala, pot elimina o mare parte din aceasta presiune.
Cum sa procedezi: Asaza-te in patru labe. Mentine-ti spatele drept. Coboara usor capul si arcuieste-ti spatele (exact ca opisica furioasa!). Vei simti aceasta intindere in zona superioara a coloanei vertebrale. Stai asa vreme de 10 secunde si apoi intoarce-te in pozitia initiala.

8. Centura de sustinere pentru gravidute

De ce functioneaza: Aceste benzi elastice purtate in jurul soldurilor si sub burta confera sustinere muschilor abdominali. Centura iti va fi de ajutor in special daca trebuie sa stai in picioare multe ore din zi. Nu ezita sa porti centura de sustinere, pentru ca iti poate imbunatati postura, diminuand presiunea din zona lombara.
Cum sa procedezi: Aceste centuri sunt disponibile in diferite forme si marimi. Important e sa-ti iei una simpla, cu o singura banda ce vine stransa in jurul soldurilor.

Autor: Alexandra NEDELCU
Sursa: Baby Zone

foto: Depositphotos.com

Citeste continuarea: 1 2 3