4. Inot sau exercitii in apa
De ce functioneaza: Apa iti sustine greutatea, asa ca inotul si exercitiile in apa din perioada prenatala te vor scapa de presiunea de pe spate si de la incheieturi.
Cum sa procedezi: Unele maternitati au in centrele de fitness propriile piscine. Daca nu ai acces la un astfel de centru, poti merge la o piscina publica, unde sa te poti bucura in voie de apa.
Ce poti face ca bebe sa se simta iubit si dorit inca din burtica
5. Pernute de sprijin pentru zona lombara
De ce functioneaza: Chiar daca lucrezi la un birou si nu esti nevoita sa stai mult in picioare la serviciu, afla ca postura corecta a corpului e la fel de importanta si atunci cand stai jos. Mentine-ti capul si umerii in linie dreapta si foloseste o pernuta de sprijin (o perna mica, facuta special pentru zona lombara), ca sa-ti mentii spatele corect pozitionat si sa scapi de dureri.
Cum sa procedezi: Pernutele de sprijin pentru zona lombara pot fi cumparate din farmacii si chiar online. De asemenea, poti lua in calcul achizitionarea unui scaunel pentru picioare, pe care sa-l tii sub birou – cand tii picioarele ridicate, se diminueaza presiunea din zona spatelui.
6. Dormitul in pozitii comode
De ce functioneaza: Cand durerile de spate persista in timpul noptii, schimba-ti pozitia in care dormi. Incearca sa stai pe o parte, folosind pernute plasate strategic, ca sa elimini din durerile de spate si sa te odihnesti mai bine.
Cum sa procedezi: Daca esti obisnuita sa dormi pe partea stanga, mentine-ti gatul in linie cu restul coloanei vertebrale, folosind o perna tare pentru cap. Plaseaza o alta perna intre picioare, pentru a scapa de presiunea din zona spatelui si a pelvisului. De asemenea, pune o perna mica sub burtica, pentru a preveni tragerea corpului spre fata din cauza greutatii, in timp ce dormi. Studiile arata ca pernele sub forma de pana sunt cele mai comode in timpul sarcinii si te ajuta mai mult sa-ti calmezi spatele dureros.
Horoscop 2025. MUTĂRI astrale MAJORE! Previziuni astrologice complete pentru toate zodiile
Venus în Vărsător 7 decembrie 2024 – 2 ianuarie 2025. Cum se transformă prietenia și relațiile?
