Ce alimente si bauturi contin cofeina?
Evident, in primul rand cafeaua. Cantitatea de cofeina dintr-o ceasca de cafea variaza in functie de sortiment, de cum sunt prajite boabele de cafea, de modul de in care e facuta – si, bineinteles, de cat de mare e ceasca. Tine cont ca, desi espresso contine mai multa cofeina, se serveste intr-o cescuta demi-tasse, asa ca o ceasca normala de cafea are mai multa cofeina decat un espresso mic.
Ca sa poti controla aportul zilnic de cofeina, ti-am pregatit o lista de bauturi si deserturi la care sa fii atenta (si pe care sa o verifici mereu ca sa-ti calculezi cantitatea consumata). Pe langa asta, e bine sa stii ca si unele medicamente naturiste sau cele disponibile fara reteta la farmacii pot contine cofeina (inclusiv tratamentele pentru dureri de cap, raceala, alergii), asa ca citeste atent prospectul inainte de administrare.
Lista alimentelor care contin cofeina:
1. Sortimente de cafea
– cafea simpla, obisnuita (230 ml) – 95-200 mg de cofeina;
– cafea mare (470 ml) – 330 mg;
– caffee latte, misto, cappuccino (350 ml) – 75 mg;
– caffee latte, misto, cappuccino (470 ml, grande) – 150 mg;
– espresso (30 ml) – 75 mg;
– cafea instant (1 lingurita) – 31 mg;
– cafea decafeinizata (230 ml) – 2 mg.
2. Ceaiuri
– ceai negru (infuzie, 230 ml) – 47 mg de cofeina;
– ceai verde (infuzie, 230 ml) – 25 mg;
– ceai negru decafeinizat (230 ml) – 2 mg;
– chai tea latte (470 ml, grande) – 95 mg;
– ceai instant, neindulcit (1 lingurita) – 26 mg;
– Lipton Brisk Iced Tea (350 ml) – 5 mg.
3. Sucuri si bauturi energizante
– cola (350 ml) – 35 mg de cofeina;
– cola dietetica (350 ml) – 47 mg;
– Pepsi (350 ml) – 38 mg;
– Pepsi Light (350 ml) – 36 mg;
– Mountain Dew (350 ml) – 54 mg;
– 7-Up (350 ml) – 0 mg;
– Sprite (350 ml) – 0 mg;
– Red Bull (250 ml) – 77 mg.
4. Deserturi
– ciocolata neagra, cu 70-85% cacao (30 gr) – 23 mg de cofeina;
– ciocolata cu lapte (43 gr) – 9 mg;
– inghetata de cafea (230 gr) – 2 mg;
– ciocolata calda (230 ml) – 8-12 mg;
– fulgi de ciocolata (120 gr) – 53 mg;
– lapte cu ciocolata (230 ml) – 5-8 mg.
Autor: Alexandra NEDELCU
Surse: The Bump.com, Baby Center.com, Baby Center. com
Citeste continuarea: 1 2
