Alimente esentiale sarcina 5. Oregano
Un condiment natural versatil, oregano aduce 120 mg de Omega-3 la o portie de cate doua lingurite. Este parte integranta din preparatele cu spaghetti si din sosul pentru pizza. Poti pune oregane si in multe alte retete: curcan cu lamaie si usturoi la cuptor, sos de vin alb etc. Un pic de oregano aduce savoare chiar si in cele mai banale mancaruri.
Alimente permise in sarcina 6. Tofu
Cu aproximativ 400 gr de Omega-3 la fiecare portie de 120 de grame, tofu aduce 14,4% din necesarul zilnic de acizi grasi. Pentru femeile care au nascut de curand sau care urmeaza sa nasca, tofu mai reprezinta o sursa buna de proteine si calciu. Chiar daca nu esti vegetariana, poti incerca tofu in diverse retete.
Afla cum se dezvolta bebelusul tau pas cu pas, si care sunt transformarile prin care urmeaza sa treci, ca gravida, in ghidul Sarcina pe saptamani.
Alimente esentiale sarcina 7. Seminte de dovleac
Semintele de dovleac aduc aproximativ 100 mg de Omega-3 la fiecare portie de 30 de grame, oferind in plus alti nutrienti importanti, precum zincul si fierul. Poti coace semintele de dovleac si le poti pastra pentru gustarile viitoare. Sau poti achizitiona din orice magazin alimentar seminte gata prajite. Semintele decojite pot fi inserate si in salate sau in supe, pentru un plus de textura.
