Insomnia la copii. Ghid complet pentru părinți: simptome, cauze, când mergem la medic

Întrebări frecvente (FAQ)

1) Ce fac dacă adoarme doar cu mine lângă el?
Aplică „somnoros, dar treaz”: te așezi tot mai departe de pat la fiecare 2–3 seri, până când adoarme singur.

2) E în regulă „plânsul controlat”?
Tehnicile gradate pot scurta trezirile nocturne, dacă limitele sunt calde și consecvente; evită orice metodă cu care nu te simți confortabil și cere sfatul medicului dacă ai dubii.

3) Suntele albe ajută?
Poate masca zgomote; păstrează volum scăzut și dispozitivul departe de cap, doar ca fundal constant. (Principiu general de igienă a somnului).

4) Cât afectează ecranele?
Mult: lumina albastră amână secreția de melatonină. Oprește ecranele cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare și scoate dispozitivele din dormitor.

5) Ar trebui să dau melatonină?
Numai după consult pediatric, pe termen scurt, doze mici și doar dacă igiena somnului nu a fost suficientă. Nu este o soluție de rutină.

6) Cât ar trebui să doarmă copilul meu?
Vezi plajele recomandate pe vârste (mai sus). A nu atinge uneori capătul superior nu înseamnă automat problemă, dar urmărește starea de zi.

7) Copilul sforăie tare. E normal?
Nu dacă este frecvent și există pauze în respirație/gâfâit. Cere trimitere la ORL/Somnologie pediatrică.

8) Picioare „care nu stau locului” seara?
Discută cu medicul despre sindromul picioarelor neliniștite și fierul (feritina).

Stiaic ca lipsa somnului la copii poate conduce la tulburari comportamentale? Iata 4 moduri simple sa iti ajuti copilul sa doarma bine

Greșeli comune care prelungesc insomnia

• „Încă o poveste/încă o gură de apă” după stingere (subminează limitele).
• „Lăsăm somnul de weekend să recupereze” (dezorganizează ritmul).
• Ecrane „doar 10 minute” înainte de culcare (întârzie adormirea).
• Adormitul în alt loc decât patul (sofat/mașină), apoi mutat – creează asocieri problematice.

Despre adolescenți

Somnul se decalează fiziologic. Ajută: ora fixă de trezire, lumină puternică dimineața, mișcare, fără cofeină seara, fără ecrane cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare; ideal fără dispozitive în cameră peste noapte.

Important

Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă bănuiți o cauză medicală sau simptomele persistă în ciuda unui program de somn corect, adresați-vă medicului pediatru/somnologului pediatric.

Surse

• American Academy of Sleep Medicine (AASM) – Durata recomandată a somnului la copii (consens), 2016; Health Advisory: intervenții comportamentale.
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Recomandări de somn pe vârste, date și efecte ale lipsei de somn.
• American Academy of Pediatrics (AAP / HealthyChildren.org) – Melatonina la copii: când și cum; Ecrane & somn.
• NHS / spitale pediatrice – Ritual de seară, igiena somnului, semne de apnee în somn, materiale pentru școlari.
• Organizația Mondială a Sănătății (OMS) – Ghiduri pentru <5 ani: activitate, timp sedentar, somn.

ID 30139662 © Igor Stepovik | Dreamstime.com

Citeste continuarea: 1 2