Distreaza-te alaturi de micutul tau in timp ce faci miscare – e grozav si pentru silueta, dar, cel mai important, o sa te simti extraordinar dupa. TheBump.com iti propune cateva exercitii simple, pe care le poti face cand iesi cu bebelusul la o plimbare sau ramaneti acasa in doi.
1. Exercitii de stretching
Dupa nastere, specialistii recomanda sa faci periodic exercitii de stretching, ca sa scapi de durerile musculare si sa-ti recapeti postura corecta a corpului. Ca sa mearga treaba mult mai usor, foloseste-te de sucitorul pentru intins aluaturi – e o unealta perfecta si ieftina, care te poate ajuta mult. Intinde-te pe burta, cu un picior pe sucitor si celalalt pe podea. Aplica presiune schimband greutatea de pe un picior pe celalalt si ruleaza sucitorul in sus si-n jos, evitand genunchii si osul soldului. Daca simti un punct mai rigid sau dureros in muschi, ramai in pozitia respectiva 30 de secunde, apoi continua exercitiul.
2. Echilibru pe un picior
Se intampla adesea ca mamicile sa aiba probleme de echilibru dupa ce au nascut. Cum poti remedia acest lucru? Incepe prin a sta intr-un picior – s-ar putea ca glezenele sa-ti tremure, deoarece incheieturile sunt slabite, dar ele se vor stabiliza in timp. Apoi, incearca „pozitia copacului“. Tine-ti echilibrul pe piciorul stang si pune talpa dreapta pe interiorul stangului, pe care il tii pe podea. Repeta miscarea cu celalalt picior. Iti poti tine bebelusul in brate cand faci acest exercitiu.
Citeste continuarea: 1 2
