3. Intindere totala a corpului
Pentru intinderi post-natale excelente, specialistii recomanda sa iti iei un carucior din spuma speciala. Folosind acest obiect destul de ieftin, iti poti relaxa muschii, poti scapa de tensiune si te va ajuta sa-ti recapeti pozitia corecta a corpului. Pentru a-ti intinde muschii cuadricepsi, intinde-te pe abdomen cu un picior ridicat pe carucior , iar cu celalalt – pe podea. Aplica presiune, schimband greutatea corpului pe piciorul ce se sprijina pe carucior si ridica-te si coboara cu ajutorul acelui picior, evitand o presiune prea mare pe genunchi si pe sold. Daca simti ca exista o zona in care muschii sunt extrem de rigizi, insista in acea pozitie vreme de 30 de secunde, apoi continua sa misti greutatea corporala pentru o destindere completa. Poti face un set din acest gen de exercitii in fiecare zi.
4. Echilibrul pe un picior
Echilibrul tau este, probabil, afectat, de vreme ce sarcina influenteaza acest aspect. Poti face unele exercitii prin care sa-ti mentii echilibrul pe un singur picior. S-ar putea ca acum calcaiele tale sa fie oarecum subrede, deoarece incheieturile iti sunt slabite, dar ele se vor stabiliza pe masura ce-ti recapeti puterile. Pentru un exercitiu ceva mai complicat, incearca sa stai in „pozitia copacului“. Balanseaza-ti greutatea pe un singur picior; indoaie genunchiul celuilalt picior si adu talpa catre interiorul piciorului pe care stai. Repeta pe cealalta parte. Tine-ti bebelusul in brate cand faci aceste exercitii, mai ales dupa ce devii si mai sigura pe tine.
5. Da-te in leagan
Acest exercitiu este usor – cand esti in parc cu micutul, da-te intr-un leagan! Vei avea parte nu doar de miscare, ci si de distractie. Bineinteles, e bine sa fie si altcineva cu tine, ca sa-l supravegheze pe micut in vreme ce tu te dai in leagan.
Autor: Alexandra NEDELCU
Sursa: The Bump.com
Citeste continuarea: 1 2
