De ce ai nevoie de vitamina D din soare. Cum iti dai seama ca ai deficienta de vitamina D

Cercetatorii cred ca vitamina D3 protejeaza creierul si imbunatateste memoria si functiile cognitive. Potrivit oamenilor de stiinta de la Universitatea din Manchester, care au urmarit datele a peste 3.000 de persoane din diferite colturi ale Europei, cu varsta cuprinsa intre 40 si 79 de ani, vitamina D3 creste numarul de antioxidanti din organism, elibereaza hormoni ce “domolesc” un sistem imunitar foarte activ care distruge organismul in loc sa-l apere.

Ei spun ca Vitamina D se comporta ca un hormon care activeaza peste 2.000 de gene (aproximativ 10% din genomnul uman). De asemenea, activeaza si dezactiveaza enzime in creier si in fluidul cerebrospinal care contribuie la dezvoltarea celulelor nervoase, la densitatea sinaptica si la sinteza neurotransmitatorilor. O alta proprietate a vitaminei D este aceea ca sporeste productia de glutation in celulele neuronale, protejandu-le astfel de stresul oxidativ.

Lipsa vitaminei D duce la degenerarea creierului si la aparitia dementei.

Cum cresti nivelul de vitamina D in organism

Expunerea la soare este unul dintre cele mai simple modalitati de a creste nivelul de vitamina D din organism. Desigur, nu este nevoie sa exagerezi. Excesul de ultraviolete poate duce la aparitia cancerului de piele. Iata cate sfaturi pentru a sta la soare si a te feri de razele lui periculoase.

1. Atentie la tipul de ten

Daca ai pielea alba nu trebuie sa depasesti 15-20 de minute zilnic; daca ai pielea usor maslinie – 25-30 de minute, iar daca ai tenul inchis la culoare – 40-45 de minute.

2. Aplica creme de protectie

Inainte si dupa expunerea la soare aplica creme speciale cu factor de protectie UV, precum si creme cu extracte de ulei de cocos, aloe vera sau ceai verde pentru a hidrata pielea si pentru a adauga un plus de protectie antioxidanta.

3. Suplimentele vitaminice

In anotimpul rece, cand soarele nu-si prea face simtita prezenta, poti apela la suplimentele vitaminice. Atentie, insa, nu lua niciun medicament sau supliment fara sa te consulti cu medicul. El stie cel mai bine, in functie de istoricul tau, ce doze sa-ti recomande.

Citeste si: Vitamina D. 10 semne ca ai lipsa de vitamina D. Alimente pe care sa le consumi

Citeste continuarea: 1 2