Top 5 soluții pentru insomnii. Cum să-ți recapeți somnul fără pastile, în mod natural
Somnul este una dintre cele mai importante resurse ale organismului. Totuși, din ce în ce mai mulți adulți se confruntă cu insomnii, adică dificultatea de a adormi sau de a menține somnul pe parcursul nopții.
Lipsa odihnei afectează nu doar energia, ci și echilibrul emoțional, imunitatea și chiar memoria.
Din fericire, există metode naturale, susținute de studii, care pot îmbunătăți calitatea somnului fără a apela la medicamente.
Iată un top 5 soluții eficiente pentru insomnii, pe care le poți aplica chiar din această seară.
1. Creează un ritual de relaxare înainte de somn
Somnul nu începe în momentul în care pui capul pe pernă, ci cu cel puțin 30 de minute înainte.
Renunță la ecrane (telefon, laptop, TV) și creează o atmosferă calmă: lumină difuză, o cană cu ceai, o carte ușoară sau o baie caldă.
🕯️ Sugestie: aprinde o lumânare sau folosește uleiuri esențiale de lavandă ori mușețel – ambele reduc activitatea sistemului nervos și pregătesc corpul pentru somn.
📍 De ce funcționează: creierul are nevoie de semnale clare că ziua s-a încheiat. Când transformi seara într-un ritual, corpul învață să asocieze aceste gesturi cu relaxarea.
2. Respectă o oră fixă de culcare
Corpul uman are un ritm circadian, adică un ceas biologic intern care reglează somnul, energia și digestia.
Dacă te culci la ore diferite în fiecare seară, organismul nu mai știe când să secrete melatonină, hormonul somnului.
Încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore, inclusiv în weekend. După 7–10 zile, vei observa că adormi mai repede și te trezești mai odihnit.
📍 Pro tip: închide perdelele complet și evită lumina puternică după ora 22:00. Lumina albastră inhibă secreția de melatonină.
3. Redu consumul de cofeină și alcool
Cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante sau chiar ciocolata pot perturba somnul ore întregi după consum.
Cofeina blochează receptorii de adenosină, substanța care semnalează corpului că e timpul pentru odihnă.
De asemenea, alcoolul, deși pare relaxant, fragmentază somnul și scade calitatea fazelor profunde.
📍 Soluție simplă: nu consuma băuturi cu cofeină după ora 14:00 și evită alcoolul cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
Citeste continuarea: 1 2
