Top 5 exerciții pentru mămicile ocupate: Cum să te antrenezi eficient alături de bebelușul tău
Viața de mămică este minunată și îți dorești să te bucuri de fiecare moment alături de bebelușul tău. Dar ce faci atunci când vrei să îți reieii stilul de viață activ și să te bucuri din nou de sport? Timpul limitat poate face ca antrenamentele să pară imposibile. Vestea bună? Poți combina în mod eficient activitatea fizică cu timpul petrecut alături de bebelușul tău. Nu numai că vei reuși să revii în formă, dar vei reduce stresul și vei avea mai multă energie pentru micuțul tău. În plus ai nevoie de un echipament simplu și accesibil, așa cum este o saltea de gimnastică. Iată cinci exerciții simple, eficiente și distractive pe care le poți face alături de cel mic.
Exerciții eficiente pentru mămici
Toate exercițiile pe care le vei descoperi în continuare pot fi integrate în rutina ta zilnică și sunt ușor de realizat acasă. Îți recomandăm să alegi o saltea de gimnastică confortabilă, dar și o minge fitness pentru un antrenament cât mai eficient.
Genuflexiuni ușoare cu bebelușul în brațe
Acesta este un exercițiu excelent pentru tonifierea mușchilor picioarelor și fesierilor. Poți alege să realizezi genuflexiuni cu bebelușul în brațe sau poți folosi o minge fitness. Iată câteva sfaturi pentru un exercițiu eficient:
- Așază-te pe o suprafață dreaptă cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
- Coboară în poziția de genuflexiune, menținând spatele drept.
- Revino în poziția de start.
- Repetă de 10-15 ori.
Plank pe salteaua pentru exerciții
Plank-ul este ideal pentru întărirea mușchilor abdominali și a zonei lombare, iar bebelușul poate sta confortabil în fața ta. Reușești astfel să îmbini timpul petrecut cu acesta cu activitatea fizică preferată.
- Așază bebelușul pe o saltea în fața ta.
- Sprijină-te pe antebrațe și degetele de la picioare, menținând corpul în linie dreaptă.
- Uită-te la bebeluș și zâmbește pentru a-l implica.
- Menține poziția timp de 20-30 de secunde și crește treptat durata.
Flotări modificate
Un exercițiu clasic care lucrează brațele, pieptul și spatele. Acest exercițiu este ușor modificat și adaptat nevoilor mămicilor, fără să suprasolicite corpul.
- Stai în poziția de flotare modificată sprijinindu-te pe genunchi.
- Coboară pieptul aproape de salteaua fitness păstrând o poziție corectă a corpului, fără să pui presiune pe coloană.
- Repetă de 8-12 ori.
Stretching pe saltea cu o minge de yoga
Stretchingul este perfect pentru relaxare și pentru a întinde mușchii tensionați. Cu ajutorul unei mingi fitness sau pentru yoga, poți eficientiza sesiunile de stretching pentru rezultate și mai bune.
- Stai pe podea cu picioarele întinse.
- Apleacă-te în față, întinzând brațele spre picioare sau ținând mingea fitness între palme.
- Revino încet în poziția inițială.
- Repetă de 5-10 ori.
Ridicări de brațe cu mingea pentru gimnastică
Un exercițiu ușor pentru tonifierea brațelor și umerilor. Tot ce ai nevoie este o minge de gimnastică și un spațiu generos în care te poți mișca liber. Poți încerca acest exercițiu și cu bebelușul tău, care cu siguranță va fi încântată de ridicările în aer.
- Fixează mingea între palme.
- Ridic-o în sus, în diagonală sau chiar în mișcări laterale pentru a antrena diferite zone ale brațelor.
- Repetă de 10-15 ori.
Cu doar 15-20 de minute pe zi, poți integra aceste exerciții în rutina ta zilnică. Nu doar că vei vedea rezultate la nivel fizic și al energiei resimțite, dar vei crea momente prețioase alături de bebelușul tău.
foto: Freepick.com
