Te trezești obosit, deși ai dormit 8 ore? 7 cauze pe care mulți oameni le trec cu vederea
4. Cafeaua te ține treaz ziua, dar îți poate strica somnul noaptea
Ai băut o cafea dimineața, încă una după prânz și poate un espresso spre sfârșitul programului, ca să poți termina ce aveai de făcut. Seara adormi fără mari probleme, așa că nici nu te gândești că băuturile consumate în timpul zilei ar putea avea legătură cu oboseala de dimineață.
Cafeina poate rămâne activă în organism timp de mai multe ore, iar sensibilitatea diferă de la o persoană la alta. Chiar dacă reușești să adormi după o cafea băută târziu, aceasta îți poate afecta calitatea somnului.
Și alcoolul poate crea o impresie înșelătoare. Deși unele persoane adorm mai ușor după ce beau, alcoolul poate fragmenta somnul în a doua parte a nopții. Rezultatul? Te trezești fără energie și ai din nou nevoie de cafea pentru a începe ziua.
Dacă te confrunți cu această problemă, încearcă să eviți cafeina după-amiaza și seara, precum și alcoolul înainte de culcare. Observă dacă diminețile devin mai ușoare după o perioadă în care îți modifici aceste obiceiuri.
Gândurile care îți „fură” somnul: Top 6 griji medicale frecvente și cum să le liniștești
5. O anemie sau o problemă cu tiroida îți poate consuma energia
Uneori, explicația nu se află în dormitor, ci într-o problemă de sănătate care nu a fost încă descoperită. Anemia prin deficit de fier poate provoca oboseală, slăbiciune, palpitații, paloare sau dificultăți de respirație la efort. Unele afecțiuni ale tiroidei pot afecta, la rândul lor, nivelul de energie, somnul și capacitatea de concentrare.
De exemplu, în hipotiroidism, o persoană poate deveni tot mai obosită, poate avea o sensibilitate crescută la frig, constipație sau creștere în greutate. Simptomele apar uneori treptat, astfel încât sunt puse pe seama vârstei, a stresului sau a unui program aglomerat.
Dacă oboseala persistă săptămâni la rând, medicul poate recomanda analize pentru a verifica dacă există anemie, tulburări tiroidiene, diabet sau alte cauze medicale. Nu este indicat să începi să iei fier, vitamine sau alte suplimente doar pentru că te simți obosit, fără să știi dacă ai într-adevăr o carență.
6. Dormi la ore diferite și ceasul biologic nu mai ține pasul
De luni până vineri te culci la 23:00 și te trezești la 7:00. Sâmbătă stai treaz până la 2:00 noaptea, iar duminică dormi până aproape de prânz. Pare o metodă bună de a recupera oboseala săptămânii, dar schimbările mari de program pot deregla ritmul obișnuit de somn și veghe.
Organismul funcționează după un ceas biologic care este influențat, printre altele, de lumină și de regularitatea programului. Când orele de culcare și de trezire diferă foarte mult de la o zi la alta, poți avea dificultăți să adormi la momentul dorit sau să te simți suficient de alert dimineața.
Situația este întâlnită și la persoanele care lucrează în ture, la părinții care se trezesc frecvent pentru îngrijirea copiilor sau la cei care își schimbă programul de somn în funcție de obligațiile zilnice.
Încearcă să păstrezi ore de trezire relativ constante, inclusiv în weekend, și să te expui la lumină naturală în prima parte a zilei. Dacă lucrezi în ture și oboseala devine o problemă serioasă, medicul te poate ajuta să găsești soluții potrivite programului tău.
