Ritualul de seară care reduce stresul și îmbunătățește somnul, recomandat de psihologi
Somnul odihnitor este una dintre cele mai importante resurse pentru sănătatea fizică și mentală, dar stresul acumulat în timpul zilei ne poate afecta calitatea lui. Psihologii atrag atenția că modul în care ne pregătim pentru somn contează enorm. Un ritual de seară simplu, urmat consecvent, poate reduce nivelul de stres, poate calma mintea și poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului.
De ce este important ritualul de seară
Creierul nostru funcționează pe bază de semnale și obiceiuri. Atunci când repetăm anumite acțiuni înainte de culcare, ele devin un semnal clar pentru organism: „este timpul să ne relaxăm”. Studiile arată că persoanele care au o rutină de seară constantă adorm mai repede, au un somn mai profund și se trezesc mai odihnite.
Ritualul de seară recomandat de psihologi
1. Oprirea ecranelor cu 60 de minute înainte de culcare
Lumina albastră emisă de telefoane și laptopuri inhibă producția de melatonină, hormonul somnului. Psihologii recomandă ca toate dispozitivele să fie închise cu cel puțin o oră înainte de somn.
Ce sa faci cand nu poti dormi. Cum sa te pregatesti pentru somn
2. Exerciții de respirație conștientă (3-5 minute)
Un ciclu simplu de inspirație pe 4 secunde, menținere 2 secunde și expirație pe 6 secunde activează sistemul nervos parasimpatic, reducând stresul și pregătind corpul pentru odihnă.
3. Jurnalul recunoștinței
Scrierea a 3 lucruri pentru care ești recunoscător la finalul zilei calmează mintea și îți mută atenția de la griji la aspecte pozitive. Este un exercițiu recomandat în numeroase terapii cognitiv-comportamentale.
4. Lectură relaxantă sau muzică liniștitoare
Psihologii sugerează să eviți știrile sau cărțile încărcate emoțional. Alege lecturi ușoare sau muzică ambientală cu ritm lent, care induc relaxarea.
Citeste continuarea: 1 2
