6. Somnul pe vârste: de câtă odihnă are nevoie copilul tău?
- 0–3 luni: 14–17 ore/zi, cu treziri frecvente
- 4–11 luni: 12–15 ore/zi, inclusiv 2–3 reprize de somn pe zi
- 1–2 ani: 11–14 ore/zi, inclusiv un somn de prânz
- 3–5 ani: 10–13 ore/zi
- 6–12 ani: 9–12 ore/zi
- 13–18 ani: 8–10 ore/zi
Adaptarea orarului de somn la nevoile vârstei este esențială pentru o dezvoltare armonioasă.
7. Cum ajuți un copil care are dificultăți de somn?
Dacă cel mic adoarme greu, se trezește des sau are coșmaruri frecvente, este important să identifici cauzele posibile: stres, teamă, suprastimulare sau lipsa unui program clar. În unele cazuri, poate fi nevoie de sprijinul unui specialist în somn pediatric.
FAQ – Întrebări frecvente despre igiena somnului la copii
1. Ce înseamnă igiena somnului la copii?
Este un set de obiceiuri și condiții care contribuie la un somn sănătos: program regulat, mediu liniștit, rutină de seară, evitarea ecranelor, alimentație echilibrată.
2. Când trebuie să îmi fac griji pentru somnul copilului meu?
Dacă somnul este foarte fragmentat, copilul este obosit sau iritat ziua, sau are frecvent coșmaruri sau somn agitat, este bine să discuți cu un medic pediatru.
3. Ce pot face dacă copilul nu vrea să doarmă?
Stabilește o rutină constantă, folosește activități relaxante înainte de culcare și evită conflictele în apropierea orei de somn. Uneori, fricile sau anxietatea pot cauza refuzul somnului.
4. Este normal ca adolescenții să doarmă mai mult?
Da. Adolescenții au nevoie de aproximativ 8–10 ore de somn pe noapte, iar ritmul lor biologic se schimbă, ceea ce poate duce la culcări mai târzii și dificultăți de trezire dimineața.
Traducere si adaptare din aap.org, cdc.gov, thensf.org
ID 31828512 © Photographerlondon | Dreamstime.com
Citeste continuarea: 1 2
