Oboseala psihică: simptome, cauze, tratament. Când și de ce ne ajută să spunem „Nu mai pot”?

Ne trezim în fiecare dimineață cu gândul că am vrea să mai dormim, să mai reducem sau să schimbăm ritmul, că nu am vrea să ne ridicăm din pat sau că am prefera să ne bem cafeaua într-un alt loc decât la birou.

Perioadele de mare stres ne obosesc mental și emoțional, iar un creier epuizat poate face viața de zi cu zi mult mai dificilă. S-ar putea să ne fie greu să ne concentrăm asupra sarcinilor simple, să ne percepem existența ca fiind fără urmă de vitalitate, să resimțim iritabilitate ridicată și că responsabilitățile de zi cu zi sunt dintr-odată sarcini uriașe.

Din păcate, oboseala mentală (psihică) nu este doar un efect secundar neobișnuit al culturii exigente și a agitației de astăzi. Aproape jumătate dintre lucrătorii din SUA se simt epuizați psihic și fizic până la sfârșitul zilei, iar 41% susțin că se simt epuizați de munca lor. În octombrie 2022, rata medie a epuizării este de 60,2%, adică peste jumătate din forța de muncă raportează că se simte epuizată. 

Psihologul Sheva Assar definește epuizarea mentală ca o”stare de oboseală mentală semnificativă care afectează negativ procesele cognitive ca urmare a factorilor de stres prelungit. Aceasta este adesea însoțită de schimbări negative în stilurile noastre de gândire, concentrare și memorie, precum și diferite forme de suferință emoțională și fizică”.

Assar subliniază că factorii de stres pot fi duali: 

• interni, cum ar fi ținerea de tendințe perfecționiste și a avea prea multe așteptări de la sine în mijlocul incertitudinii și 
• extern, de la jonglarea cu responsabilitățile, schimbările vieții, conflictele și alte simptome de sănătate mintală, pe lângă tot ce se întâmplă. 

Mai simplu spus, creierul nu este menit să gestioneze o stimulare mentală extremă în mod constant, fără o odihnă semnificativă. Epuizarea mentală este o stare de epuizare emoțională care ne copleșește.

Potrivit experților, epuizarea mentală este rezultatul stresului prelungit. Acest stres este declanșat din multe motive, cum ar fi supraîncărcarea cu sarcini, nemulțumirea la locul de muncă, durerea de a pierde o persoană dragă, probleme financiare și boli pe termen lung.

Oboseala mentală pe termen lung poate provoca epuizare și, în cazuri mai severe, poate duce la afecțiuni fizice, cum ar fi accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord. Pentru cei care trăiesc asta, a ajunge în epuizare psihică reprezintă o experiență chinuitoare, una care de cele mai multe ori rămâne nediagnosticată. 

Atunci când se vorbește despre stres psihic și oboseală psihică, ne referim la stările de furie, mânie, agresivitate, dar și la cele de depresie, neputință, tristețe profundă, neîmplinire. Stresul psihologic și cel fizic se condiționează reciproc și nu sunt independente unul de celălalt. Stresul fizic devine în mod inevitabil perceptibil la nivel psihic, iar stresul psihic se manifestă întotdeauna și prin reacțiile fizice ulterioare. Ele sunt doar două fețe ale aceleiași monede.

7 cauze medicale care provoaca oboseala. Cand trebuie sa mergi la medic

Cauzele oboselii psihice

Epuizarea mentală este de obicei cauzată de expunerea prelungită la stres. Fie în viața personală și/sau profesională, factorii de stres proveniți dintr-o încărcătură cognitivă crescută (cum ar fi mai multe responsabilități de muncă, probleme de sănătate, dificultăți financiare, relații toxice, abuzive), confruntarea cu o experiență personală intensă (cum ar fi pierderea unei persoane dragi) și/sau scăderea resurselor (cum ar fi mai puțin somn sau mai puțin timp personal), creierul devine suprasolicitat din cauza faptului că trebuie să fie în mod constant atent și se poate ”închide” – lăsându-ne să ne simțim epuizați și depășiți.

Iată câteva exemple despre ceea ce cauzează oboseala mentală:

• Volumul de muncă copleșitor
• Lucrări solicitante de înaltă presiune
• Nemulțumirea locului de muncă
• Stresul de familie sau de acasă
• Evenimente mari de viață (cum ar fi pierderea cuiva drag sau nașterea unui copil)
• Incertitudine cu privire la viitor (din cauza unor probleme grave)
• Boli cronice sau probleme de sănătate mintală
• Angajamente supra extinse
• Factori de stres sociali sau globali
• Ignorarea îngrijirii de sine

Pe măsură ce oboseala mentală începe să se instaleze din cauza expunerii prelungite la stres sau la copleșirea emoțională, creierul devine în cele din urmă prea obosit pentru a funcționa corect – afectându-ne bunăstarea, productivitatea, memoria și abilitățile de luare a deciziilor în toate domeniile vieții. Indiferent de cauză, oboseala psihică este modul prin care creierul și corpul îți spun că ai încălcat limita acceptată și că vor aparea riscuri pentru sănătatea ta.

În lumea profesională, epuizarea mentală ne poate face să ne simțim descurajați în ceea ce privește munca, să ne luptăm să ne concentrăm asupra sarcinilor și să ne împiedice să atingem obiectivele echipei, ceea ce duce la și mai mult stres legat de muncă.

În viața personală, oboseala mentală poate provoca tensiuni în relațiile noastre din cauza iritabilității și instabilității dispoziției, problemelor de sănătate care apar de la trecerea la mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi băutura sau drogurile, și creșterea sentimentelor de anxietate și depresie cu privire la orice. Totodată ne simțim în general fără speranță sau amorțiți în legătură cu starea vieții noastre, ne retragem din relațiile de prietenie și ne îndepărtăm și de cei din familie.

Citeste continuarea: 1 2