Consuma mai putina fructoza si glucoza
Fructoza se duce direct la ficat, unde produce grasime si contribuie la cresterea rezistentei la insulina si leptina. Fructoza nu trasmite creierului mesajul de satietate si te vei simti mai tot timpul flamand. Ca atare vei manca in continuu. Consuma lamai, limete, avocado si masline pentru a reduce nivelul de fructoza din organism.
Mai putin cortizol
Daca esti stresat, esti mai predispus cresterii depozitelor de grasime. Practica exercitii de reducere a stresului cel putin 30 de minute pe zi. Fa meditatie ghidata sau nu, fa masaj, plimba-te, fa amor. Orice activitate care reduce nivelul stresului este binevenita.
Te mai poate interesa si: 5 elemente care pun in pericol viata barbatilor. Cat trebuie sa fie circumferinta abdomenului
Mai mult somn
Ai nevoie de cel putin 7-8.5 ore de somn neintrerupt. Astfel, nivelul cortizolului si al insulinei vor fi tinute sub control.
Creste nivelul de adiponectina
Adiponectina este un hormon care controleaza depozitul de grasimi. Cu cat adiponectina din sange este mai mare, cu atat vei arde mai multe grasimi. Pentru a-ti creste nivelul de adiponectina, consuma fistic sau seminte de dovleac, sau 35-50 g de fibre pe zi sau poti lua suplimente cu magneziu.
Sursa: mindbodygreen.com
Imagine de Vidmir Raic de la Pixabay
Citeste continuarea: 1 2
