Cum să îți menții picioarele sănătoase pe măsură ce înaintezi în vârstă

Sănătatea picioarelor este esențială la orice vârstă, pentru că de starea lor depinde în mare măsură aproape orice activitate din viața noastră. Din acest motiv ar trebui să ne preocupe în permanență sănătatea picioarelor și să le îngrijim corespunzător. Odată cu trecerea anilor, și picioarele noastre au de suferit, așa cum se întâmplă cu organismul nostru în ansamblu. Apar dureri, umflături și probleme circulatorii, separat sau împreună, iar toate aceste probleme ne vor afecta capacitatea de deplasare, având un impact foarte puternic asupra calității vieții. 

Umflarea picioarelor însă este o problemă cu care ne putem confrunta la orice vârstă. Găsești aici un articol util din care vei afla care sunt cauzele acestei afecțiuni și ce poți face pentru a o preveni.

Iată cum să îți menții picioarele sănătoase pe măsură ce înaintezi în vârstă:

Mergi pe jos

Sedentarismul este un dușman de temut pentru picioare, deși avem impresia că statul pe scaun sau pe canapea le protejează. În realitate, circulația sângelui este grav afectată în această situație, iar picioarele sunt primele care o resimt. Așa apar durerile și umflăturile, care în timp duc la apariția unor afecțiuni venoase. Mersul pe jos este esențial în prevenirea acestor neplăceri, iar asta înseamnă că zilnic ar trebui să ai grijă să „faci pași”. Dacă ai un job static, la birou, este recomandat să te ridici o dată pe oră și să mergi timp de 5 minute. Specialiștii recomandă oricărei persoane să meargă pe jos, în ritm susținut, o oră pe zi. Cei mai mulți oameni își vor găsi cu greu timp pentru asta în timpul săptămânii, când au serviciu și alte obligații, însă ajută dacă măcar din când în când renunță la deplasarea cu mașina și merg pe jos până la serviciu. 

Menține o greutate optimă a corpului

Excesul de greutate pune o presiune foarte mare pe picioare, fiind forțate la orice pas, potrivit Harvard Health. Odată cu înaintarea în vârstă pot apărea afecțiuni grave, precum artrita. De asemenea, excesul de greutate poate dăuna sănătății picioarelor pentru că vă expune unui risc mai mare de diabet sau de circulație deficitară a sângelui.

Poartă încălțăminte confortabilă

Femeile sunt mult mai expuse riscului de a avea probleme de sănătate ale picioarelor și pentru că poartă tocuri. Într-adevăr, acest tip de încălțăminte este un accesoriu esențial pentru orice femeie care vrea să arate bine, dar trebuie avut în vedere că utilizarea lor îndelungată duce la probleme grave ale picioarelor. Prin urmare, indiferent de situație, o femeie va trebui să aibă la ea încălțăminte de schimb confortabilă. De asemenea, este important pentru orice persoană să aleagă cu atenție încălțămintea pe care o poartă, iar aceasta ar trebui să aibă talpa confortabilă și mărimea potrivită.

Igienă corespunzătoare

Picioarele trebuie spălate de două ori pe zi – dimineața și seara. Cele mai multe persoane consideră că ele nu au nevoie de o atenție așa de mare, pentru că sunt acoperite în cea mai mare parte a zilei. În realitate, piciorul transpiră și poate acumula bacterii, iar în timp, acest comportament duce la apariția bătăturilor. De asemenea, unghiile trebuie tăiate corespunzător și constant, pentru prevenirea apariției unghiilor încarnate.

Alimentație sănătoasă 

Consumul de vitamina C este esențial pentru menținerea sănătății picioarelor, pentru că are un rol important în producția de colagen, care conferă elasticitate vaselor capilare. Fructele de pădure, merele, citricele, ardeii, varza, conopida și pătrunjelul sunt bogate în vitamina C și ar trebui consumate în mod constant. 

Foto: Unsplash