Ce se întâmplă în corpul tău când stai 10 minute în lumină naturală dimineața

Să stai 10 minute dimineața în lumina naturală poate părea un gest banal, dar are un impact profund asupra corpului și minții tale. Expunerea matinală la lumină solară este una dintre cele mai simple și eficiente metode de a-ți regla sănătatea hormonală, somnul și starea de spirit. 

Reglarea ceasului biologic

Lumina naturală este cel mai puternic sincronizator al ritmului tău circadian. Când ochii tăi captează lumina dimineții, creierul primește semnalul că e timpul să „pornească ziua”: cortizolul se eliberează într-un ritm sănătos, iar producția de melatonină (hormonul somnului) este inhibată pentru a-ți oferi energie și claritate mentală. 

Ce se întâmplă în corpul tău când dormi 8 ore timp de 7 nopți la rând

Creșterea serotoninei

Lumina solară stimulează producția de serotonină – neurotransmițătorul responsabil de stare de bine, optimism și motivație. Serotonina este și precursorul melatoninei, așa că o doză bună dimineața înseamnă un somn mai odihnitor noaptea. 

Combaterea depresiei sezoniere

În special în lunile reci și întunecate, lipsa luminii naturale poate duce la așa-numita tulburare afectivă sezonieră (SAD). Doar 10 minute în lumina dimineții pot reduce simptomele acestei depresii și pot susține un tonus emoțional echilibrat. 

Bonus: fără ochelari de soare (în primele 10 min)

Pentru ca efectul să fie optim, privește spre direcția luminii (nu direct în soare) fără geamuri sau lentile care blochează spectrul natural. Ideal: în primele 30–60 minute după trezire.

Mic gest, mari beneficii. Fă din lumina dimineții un obicei zilnic și lasă natura să-ți regleze mintea și hormonii.

Ce se întâmplă în corpul tău când mănânci la aceeași oră în fiecare zi

Traducere si adaptare din MayoClinic.org, Centerfor BrainHealth.org, NHS.uk

ID 32608987 © Martinmark | Dreamstime.com