Ce sa faci cand nu poti dormi. Cum sa te pregatesti pentru somn

Cand nu poti sa dormi, te invarti de pe o parte pe alta. Cand simti ca oboseala te consuma, cu siguranta te intrebi ce sa faci cand nu poti dormi. Inainte de a te culca efectiv, cateva trucuri simple te pot ajuta sa te asiguri ca mintea si corpul sunt pregatite sa adoarma usor.

Ce sa faci cand nu poti sa dormi? Alunga-ti gandurile

Daca te culci si nu poti adormi dupa 20 de minute, ridica-te, mergi in alta parte a casei tale si fa ceva linistitor, cum ar fi citirea sau ascultarea de muzica linistita.

Cand nu poti sa dormi, incearca sa ai in camera ta un mediu linistit. Linistea nu trebuie sa fie deplina. Sunetele calmante sau muzica te pot ajuta.

Ce exercitii sa faci cand nu poti sa adormi

O pozitie confortabila te poate ajuta sa inchizi ochii, cand nu poti sa dormi. Gasirea unui loc confortabil pentru relaxare este esentiala.

Cand nu poti sa dormi, incearca sa iti controlezi respiratia. O serie de respiratii lente si profunde pot permite un sentiment de calm.

Se crede ca aceasta metoda, cunoscuta si sub denumirea de respiratie pranayama, ajuta la reducerea stresului din sistemul nervos si poate pregati creierul pentru somn prin reducerea stimulului excitator.

Citeste si: 15 lucruri pe care sa le faci cand nu poti sa dormi

Este important ce faci, inainte de a te pune in pat

Deconectaza-ti dispozitivele electronice de mica distanta, cum ar fi laptopurile, telefoanele si tabletele, deoarece acestea pot stimula creierul si pot ingreuna adormirea.

Stinge luminile pentru a te ajuta sa iti relaxezi ochii si asigura-te ca ai haine confortabile. Daca nu poti sa dormi, verifica ce temperatura ai in camera. Cu cat este mai rece, cu atat mai bine.

Daca nu poti sa dormi, poti apela la uleiurile esentiale de lavanda.

Inainte de culcare, evita mesele mari, alimentele picante, cofeina si alcoolul.

Te mai poate interesa: Factori care nu te lasa sa dormi. Sfaturi sa te odihnesti toata noaptea

Imagine de StockSnap de la Pixabay