Astenia de primavara. Top cele mai bune remedii naturale ca sa o combati. Variante de MENIU zilnic

Astenia de primavara. Dieta

Este o idee buna sa eviti grasimile si alimentele procesate. Desi iti ridica nivelul energiei rapid, la fel de repede trec efectele, iar simptomele asteniei de primavara reapar.

Cauta alimente bogate in protein, vitamine si minerale care pot lupta impotriva oboselii si stabilizeaza nivelul adrenalinei.

Astenia de primavara – Idei pentru micul dejun

Varianta 1: terci de ovaz cu nuci si scortisoara, alaturi de un pahar de lapte.

Varianta 2: doua felii de paine integral cu unt de arahide si iaurt grecesc cu fructe proaspete.

Varianta 3: omleta cu legume si avocado.

Astenia de primavara – Idei pentru pranz

Varianta 1: humus cu pita, alaturi de felii de castravete, ardei grass i cuburi de branza si mere.

Varianta 2: somon la gratar pe pat de spanac verde cu ulei de masline si otet balsamic, servit cu crackers din grau integral.

Varianta 3: pui la cuptor cu salata de legume, in care poti adauga nuci pecan, mar, ceapa rosie, telina, migdale si suc de lamaie.

Astenia de primavara – Idei pentru cina

Varianta 1: strips din carne de vita, servit cu legume stir-fry (bok choy, morcovi, broccoli), alaturi de orez brun.

Varianta 2: salata de linte cu castraveti, ardei gras, seminte de pin, felii de nectarine, avocado si branza feta.  Se poate adauga un ou fiert tare, iar dressingul sa fie cu ulei de masline si zeama de lamaie.

Varianta 3: ficatei de pui cu ciupierci, cu taitei, chili si branza parmezan.

Gustari

Pentru gustarile dintre mese, poti incerca migdale nesarate, nuci braziliene, caju, alune, nuci pecan, nuci, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac.

Daca nu esti fan nuci, incearca fructe variate precum fructele de padure, bananele, strugurii. Completeaza cu doua tablete de ciocolata neagra.

Astenia de primavara. Exercitii fizice

Chiar daca nu esti o persoana foarte activa, cateva exercitii fizice usoare te pot ajuta sa combati astenia. Plimbarile usoare, inotul sau exercitiile aerobice de intensitate scazuta sunt de ajuns pentru a elibera in organism endorfine.

De asemenea, buna dispozitie o poti redobandi facand activitati care iti produc placere. Daca ai un hobby, reintoarce-te la el.

 

Rutina somnului

In mod paradoxal, oboseala cauzata de astenie duce la insomnii, ceea ce va accentua starea de epuizare. Poti intrerupe acest lant al slabiciunilor printr-o rutina desavarsita a somnului. Corpul are nevoie de odihna pentru a se revigora, de aceea este indicat sa dormi cel putin 7 ore pe noapte.

Afla aici ce trebuie facut pentru a avea un somn usor. 

Surse: medihelp-assistance.com, biomanantial.com, only-journal.com, healthdefine.com, longevitylive.com

Imagine de Adina Voicu de la Pixabay

Citeste continuarea: 1 2