Ai colesterolul marit? Iata 5 sfaturi pentru a-l reduce

Mersul pe jos ajuta sa lupti impotriva unui colesterol marit

Indiferent ca scopul tau este sa pierzi cateva kilograme sau sa reduci valorile colesterolului, exercitiile fizice regulate te ajuta sa-l indeplinesti. Si nu vorbim aici de exercitii de intensitate ridicata, desi acestea te ajuta si sa-ti cresti colesterolul bun. Chiar si mersul pe jos impreuna cu alte exercitii fizice moderate sunt bune pentru inima. Un studiu a demostrat ca mersul zilnic si pe o distanta scurta reduce riscul bolilor de inima. Esantionul a fost format din 56 de persoane sedentare cu varste in 40-66 si a fost divizat in 3 grupruri. Primul a mers zilnic intre 20-40 de minute, cel de-al doilea 10-15 minute de doua ori pe zi iar cel de-al treilea a mers 5-10 minute de 3 ori pe zi. Dupa 18 saptamani de studiu, cei care au mers o singura data pe zi au inregistrat o scadere a LDL (colesterolul rau) cu 8,3%, iar ceilalti de 5,8%. Cercetatorii au concluzionat ca mersul pe orice distanta este benefic, atat timp cat este facut la intensitate moderata.

Chiar daca este mentionat doar mersul orice activitate, de la alergare, mersul pe bicicleta, inotul, care creste bataile inimi, scade riscul imbolnavirii cordului. Indiferent de ce alegi asigura-te ca o faci timp de 30 de minute cel putin 5 zile pe saptamana.

Ce faci cand ai colesterol marit? Alimente pe care sa le eviti si ce ar trebui sa consumi

Grasimile bune ajuta impotriva colesterolului marit

Untul de arahide, avocado, uleiul de masline, alunele, nucile contin grasimi mononesaturate. Cercetatorii au aratat ca grasimile mononesaturate ajuta la scaderea LDL si a trigliceridelor, un alt tip de grasime din sange, si in acelasi timp ridica HDL-ul. Aceastea sunt o alegere mult mai potrivita decat grasimile saturate, care se gasesc in principal in carne, unt, cascaval sau lapte gras. Iar grasimile saturate ridica nivelul colesterolului mai mult decat orice altceva ai manca. In categoria grasimilor bune este inclus si omega 3 gasit din abundenta in macrou, ton sau somon. Iar studiile au aratat faptul ca daca o persoana renunta la grasimile saturate si consuma ulei de peste LDL-ul scade dramatic.

Insa, omega 3 nu este totusi o pilula magica. Degeaba consumi mai mult peste fara sa reduci consumul grasimilor saturate, LDL ramane la fel sau chiar creste. Aminteste-ti totusi ca un consum al alimentelor sarace in grasimi te ajuta sa reduci grasimile saturate.

Afla si alte sfaturi care te vor ajuta sa reduci colesterolul aici.

foto: Depositphotos.com

Citeste continuarea: 1 2