7 lucruri pe care o femeie extenuata ar trebui sa le faca
Cand esti epuizata abia mai poti sa ai grija de tine, cu atat mai putin sa fii sprijin pentru cei care au nevoie de tine. Tocmai de aceea trebuie sa te pui cat mai repede pe picioare pentru a nu intra in extrema cealalata: sa apelezi la bautura si pastile pentru un surplus rapid de energie.
Iata 7 lucruri pe care o femeie extenuata ar trebui sa le faca.
Apeleaza la pilula soarelui
In zilele in care esti epuizata din punct de vedere mental chiar si inainte de pranz, razele soarelui te pot ajuta sa te pui pe picioare. Cand ochii detecteaza lumina, glanda pineala produce serotonina, hormonul fericirii, pentru a-ti creste nivelul energetic. Vitamina D pe care corpul o produce cand intra in contact cu razele soarelui are si alte beneficii pentru sanatate ca de exemplu intarirea oaselor, imbunatatirea sistemului imunitar, reducerea riscului de cancer si, arata noi studii, poate ajuta si la protejarea creierului. O cercetare publicata in Archives of Internal Medicine a analizat la 858 de adulti relatia dintre nivelul de vitamina D din sange si abilitatea cognitiva. S-a descoperit ca persoanele care in ultimii sase ani au prezentat un nivel scazut de vitamina D era cu 60% mai predispuse sa se confrunte cu o reducere majora a functiilor cognitive: gandire, invatare si memorie. Vei primi doza de vitamina D in 10 minute de stat in soare, asa ca savureaza-ti ceaiul in aer liber.
Citeste si: Nivel scazut de estrogen? Afla care sunt efectele si ce e de facut
Dr Oz te sfatuieste sa iei aminte la ceea ce spune un alt specialist cardiolog: Dr. Fluffy
Poate ca ai auzit de puterea vindecatoare pe care o au animalele de companie asupra suferintei si a ranilor. Insa asta nu e tot: ghemotoacele de blana ii ajuta chiar si pe oamenii care se simt, in general, ok. Mangaierea cainelui sau a pisicii ori chiar privirea pestilor din acvariu te ajuta sa te calmezi si reduce tensiunea arteriala, sustine Dr. Oz. Cercetatorii care au analizat 24 de agenti de bursa hipersensivi care au adoptat caini ori pisici au descoperit ca stapanirea unui animal face ca tensiunea arteriala sa nu mai creasca ca reactie la evenimentele stresante (rezultat pe care nici pastilele obisnuite de control al tensiunii nu il obtin). Nu ai un animal de companie? Mergi la un vecin care are sau opreste-te la un adapost de animale in drumul spre casa.
Tratament pentru spate
Ridicarea de lucruri si copii, statul pe scaum toata ziua, oamenii care se sprijina de tine – toate aceste actiuni pun presiune pe spatele inferior. Poti ramane flexibil si puternic daca fac exercitii de tip plank care intareste zona abdominala. Atunci cand observi dureri sau junghiuri in zona lombara programeaza-te pentru o sedinta de masaj. Un studiu publicat in Annals of Internal Medicine a aratat ca masajul suedez este un tratament eficace impotriva durerilor de spate. Aproape doua treimi din pacientii carora li s-a facat masaj saptamanal timp de 10 saptamani au spus ca durerile din zona lombara au scazut in intensitate sau chiar au disparut.
Permite-ti sa fii participi la o discutie despre tine
Cand te concentrezi pe nevoile, dorintele, placerile altor oameni este greu sa iti amintesti ceea ce vrei sau ai nevoie tu, spune Leah Eskenazi, director planificare la Family Caregiver Alliance. Petrecerea timpului alaturi de o prietena te forteaza sa raspunzi la intrebarea „Ce mai faci?” – si s-ar putea sa fii surprinsa la cat de multe ai de spus legat de acest subiect. Cu totii stim ca viata pare sa se desfasoare pe repede inainte, iar planificarea pare o alta sarcina pentru care nu ai timp. Asadar, las-o in seama prietenilor: o data pe luna accepta orice invitatie primesti. Bineinteles, ca sincronizarea s-ar putea sa lipseasca, insa putine lucruri se vor potrivi perfect in programul tau haotic, insa asa cum probabil ti-au spus si prietenele tale, din cand in cand trebuie sa mai iesi din casa.
Citeste continuarea: 1 2
