Bune pentru inima
Fibrele solubile precum psyllium reduc nivelul trigliceridelor din sange, contribuind astfel la mentinerea unei bune sanatati a sistemului cardiovascular. Un studiu a confirmat faptul ca 5 grame de psyllium de trei ori pe zi, timp de 6 saptamani reduc cu 26% nivelul trigliceridelor.
Efecte prebiotice
Prebioticele sunt substante care hranesc bacteriile sanatoase din intestine, iar taratele de psyllium au efecte prebiotice. Un studiu a scos la iveala faptul ca 10 g de psyllium de doua ori pe zi, timp de 12 luni au crescut productia de acizi grasi cu lant scurt. De asemenea, pentru ca fermenteaza lent, nu produc gaze sau discomfort digestiv. In plus, combinate cu probiotice, taratele de psyllium pot fi eficace in tratarea colitelor ulceroase sau a bolii Crohn.
Efecte secundare
Potrivit specialistilor, psyllium este tolerat de multe persoane, doze de 5-10 g de trei ori pe zi sunt considerate optime. Totusi, au fost persoane care au raportat balonare, crampe abdominale si gaze.
Psylium poate intarzia absorbtia anumitor medicamente, de aceea nu este recomandat sa il iei daca urmezi alt tratament.
De asemenea, mai pot aparea reactii adverse precum mancarimi sau probleme respiratorii, dupa inghitire.
Dozaj si mod de administrare
Se recomanda doze de 5-10 g luate in timpul mesei, cel putin o data pe zi. Nu este indicat sa consumi mai mult de 20 g pe zi. Este foarte important sa maresti aportul de apa atunci cand consumi psyllium.
Urmeaza indicatiile medicului si cele de pe ambalaj atunci cand urmezi o cura cu tarate de psyllium.
Sursa: authoritynutrition.com
Imagine de Laszlo Bartucz de la Pixabay
Citeste continuarea: 1 2
