37 de alimente care iti dau energie! Fara sa mananci carne - Sfatulparintilor.ro
Ultimele

37 de alimente care iti dau energie! Fara sa mananci carne

Sfatulparintilor » Familie-Părinţi » Sanatate fizica si mentala » 37 de alimente care iti dau energie! Fara sa mananci carne
37 de alimente care iti dau energie

Cantitatea zilnica necesara de proteina poate varia in functie de greutate si nivelul de activitate, insa recomandarea specialistilor este de 46 de g zilnic pentru fete de 14 ani si femei.

Iata cele mai bune surse de proteine (fara carne).

Cereale

  1. Graul Triticum spelta – 10.67 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  2. Eragrostis tef – 9.75 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  3. Amaranth – 9.35 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  4. Quinoa – 8.14 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  5. Farro – 7 grame proteina intr-o ¼ ceasca – negatit
  6. Grau negru, ingredientul principal din taiteii japonezi soba – 5.77 grame proteina intr-o ceasca de taitei soba – gatiti.
  7. Orz – 5.74 grame proteina in ¼ ceasca – gatit
  8. Grau Bulgur 5.61 grame proteina intr-o ceasca – gatit.

Lactate si oua

  1. Branza cottage – 11.81 grame proteina in 113 grame de branza
  2. Iaurt grecesc – 9.95 grame proteina in 100 grame de iaurt grecesc degresat
  3. Oua – 6.29 grame proteina la un ou fiert tare.

Citeste si: 5 alimente sanatoase care iti dau multa energie

Ghid cuvinte
Ghid digital. Descarci instant
100 de expresii care fac rau copiilor, interzise unui parinte bun
47 lei
Cumpara Descarca demo

Seminte

  1. Seminte de dovleac – 8.8 grame proteina in ¼ ceasca de seminte coapte, fara sare
  2. Seminte de floarea soarelui – 6.19 grame proteina in ¼ ceasca, seminte coapte, fara sare
  3. Seminte de Chia – 4.69 grame proteina in 28 grame seminte
  4. Seminte de canepa – 3.16 grame proteina intr-o lingura de seminte.

Citeste continuarea: 1 2

Data articol: 25/08/2021