37 de alimente care iti dau energie! Fara sa mananci carne

Cantitatea zilnica necesara de proteina poate varia in functie de greutate si nivelul de activitate, insa recomandarea specialistilor este de 46 de g zilnic pentru fete de 14 ani si femei.

Iata cele mai bune surse de proteine (fara carne).

Cereale

1. Graul Triticum spelta – 10.67 grame proteina intr-o ceasca – gatit
2. Eragrostis tef – 9.75 grame proteina intr-o ceasca – gatit
3. Amaranth – 9.35 grame proteina intr-o ceasca – gatit
4. Quinoa – 8.14 grame proteina intr-o ceasca – gatit
5. Farro – 7 grame proteina intr-o ¼ ceasca – negatit
6. Grau negru, ingredientul principal din taiteii japonezi soba – 5.77 grame proteina intr-o ceasca de taitei soba – gatiti.
7. Orz – 5.74 grame proteina in ¼ ceasca – gatit
8. Grau Bulgur 5.61 grame proteina intr-o ceasca – gatit.

Lactate si oua

9. Branza cottage – 11.81 grame proteina in 113 grame de branza
10. Iaurt grecesc – 9.95 grame proteina in 100 grame de iaurt grecesc degresat
11. Oua – 6.29 grame proteina la un ou fiert tare.

Citeste si: 5 alimente sanatoase care iti dau multa energie

Seminte

12. Seminte de dovleac – 8.8 grame proteina in ¼ ceasca de seminte coapte, fara sare
13. Seminte de floarea soarelui – 6.19 grame proteina in ¼ ceasca, seminte coapte, fara sare
14. Seminte de Chia – 4.69 grame proteina in 28 grame seminte
15. Seminte de canepa – 3.16 grame proteina intr-o lingura de seminte.

Citeste continuarea: 1 2