Trebuie sa-ti antrenezi creierul sa vada lucrurile bune din viata.
Potrivit cercetatorilor, chiar si enumerarea a trei lucruri pentru care esti recunoscatoare poate face diferenta. Iata ce ar trebui sa faci:
„Timp de o saptamana, in fiecare seara, rezerva 10 minute inainte de a merge la culcare. Pe o hartie, scrie trei lucruri care au mers bine si de ce s-au finalizat fericit. Ai putea folosi un jurnal, sau, daca iti este mai usor, sa scrii la computer, insa este important sa existe o evidenta fizica a celor scrise de tine. Dupa ce le-ai trecut pe hartie, raspunde la intrebarea „De ce s-au intamplat”. Aceasta tehnica si-a demonstrat eficacitatea in mii si mii de cazuri. Este si unul dintre motivele pentru care oamenii in varsta sunt mai fericiti: isi amintesc lucrurile bune si uita de cele rele.
Comparari sociale
In general, oamenii sunt sunt incurajati sa nu se compare cu altii. Insa oamenii de stiinta au aratat ca acestea nu sunt rele atunci cand comparatia se face cu cineva care sta mai rau decat tine.
Daca oamenii se compara cu cineva care stau mai rau decat ei atunci se vor simti mai bine. Daca insa se compara cu persoane aflate pe o scara superioara lor atunci se vor simti mai rau.
Spune-ti povestile potrivite
Atunci cand viziunea asupra propriei vieti este inadecvata, depresia isi face aparitia. Tocmai de aceea, psihoterapeutii cred ca „rescrierea” propriei povesti este cel putin la fel de eficace precum medicamentatia.
Psihologul Michele Crossley sustine ca depresia deriva dintr-o „poveste incoerenta” sau „o poveste de viata gresita”. In acest caz, psihologii le ofera oamenilor o poveste cu care ei pot trai. Iar tehnica functioneaza de minune. Ce presupune asta? Reevaluarea evenimentelor trecute si privirea lor dintr-o perspectiva fericita. Oamenii fericiti fac asta in mod inconstient, insa altii oameni trebuie invatati cum sa faca asta astfel incat imaginea lor de sine sa nu fie afectata. Si, cand este vorba despre viitor, este important sa fii optimist. Optimismul te poate face mai fericit.
Citeste continuarea: 1 2
