Fa-ti gimnastica mai repede
Vestea buna e ca exista modalitati sa iti faci exercitiile de dimineata in mai putin timp. In primul rand, studiile arata ca nu e nevoie de incalzire inainte de a-ti face exercitiile. In loc de asta, ia-o mai usor la inceput: inainte sa pornesti la alergat fa cateva minute de alergare usoara pe loc sau cinci minute de exercitii cardio inainte sa te apuci de tras de fiare.
In al doilea rand, poti sa iti lucrezi rapid toti muschii fara sa fie nevoie sa iesi din casa. Incearca sa faci un set de 15 “abdomene” fara pauza, un set de 15 flotari, unul de 15 exercitii pentru triceps (stai cu spatele la un scaun bine fixat pe podea, flexezi genunchii si tii talpile parelele pe podea, ca si cum ai vrea sa te asezi pe jos in fata scaunului, pui palmele pe marginea scaunului si te lasi in jos pana ce fundul aproape ca atinge dusumeaua, dupa care te ridici indreptand bratele), 15 genoflexiuni si 15 fandari.
Fa fiecare miscare incet, controlandu-ti muschii, astfel incat, de exemplu, coborarea la o genoflexiune sa dureze 3 secunde (numara-le) si ridicarea tot 3 secunde. La fel la fiecare dintre exercitii. Fa trei seturi din fiecare exercitiu (15 miscari/set) si totul va dura maxim 30 de minute. Acest program de exercitii fizice iti va intari cei mai mari muschi, inclusiv abdominalii, muschii spatelui, bratelor si picioarelor.
Timp economisit: 75 de minute pe saptamana
Imagine de Ryan McGuire de la Pixabay
